Comment obtenir des cuisses fortes?
Les cuisses fortes se développent avec une routine d'entraînement cohérente qui fonctionne les différentes parties de la cuisse. L'un des exercices les plus courants pour commencer à développer des cuisses fortes peut être effectuée n'importe où, même dans le salon devant la télévision: les squats travaillent de nombreux muscles dans les cuisses et les fesses, aidant le ton et la construction de muscles. Faire des squats quotidiennement est un moyen facile et pratique de commencer à construire des cuisses fortes.
Les autres exercices simples qui peuvent être effectués sans aucun équipement spécial incluent les fentes. Les fentes favorisent les cuisses fortes en travaillant les muscles de la cuisse en rafales: lorsqu'une personne se précipite vers l'avant, la jambe avant doit porter le poids du corps, puis repousser le poids pour redresser le corps. Faire cela à plusieurs reprises pendant quelques minutes aidera à travailler les muscles de la cuisse. Pour une séance d'entraînement musculaire plus longue et soutenue, une personne peut presser son dos contre une paroi plate, puis abaisser le haut du corps jusqu'à ce que les jambes soient penchées en position assise. Tenez cette position pour unS longtemps possible, puis glissez vers le haut du mur.
Si l'utilisateur a un gymnase à sa disposition, plus d'options pour développer des cuisses fortes deviennent disponibles. La presse à jambe fonctionne les ischio-jambiers, le bas du dos et les cuisses pour construire et tonifier les muscles. Une presse à jambe nécessite une machine d'entraînement spéciale qui permet à l'utilisateur de se coucher avec les pieds pressant contre une grande plaque. L'utilisateur peut ensuite pousser contre la grande plaque, qui est chargée de poids, généralement par un système de câble et de poulie. Faire des répétitions de cet exercice peut aider à construire des cuisses fortes, mais comme pour tous les entraînements de la machine à poids, il est important de démarrer petit et de progresser lentement vers des poids plus lourds.
Un autre équipement spécialisé permet à l'utilisateur de renforcer et de tonifier l'intérieur et les hanches. L'utilisateur est assis sur une chaise droite et place l'intérieur de chaque cuisse sur un bras rembourré. Le bras peut être ajusté pour fournir une résistanceNCE dans deux directions: vers l'extérieur, dans laquelle l'utilisateur pousse les cuisses vers l'intérieur, travaillant à l'intérieur de la cuisse ou vers l'intérieur, dans laquelle l'utilisateur pousse les cuisses vers l'extérieur, travaillant les cuisses et les hanches.
Les machines d'escalier sont également un excellent moyen de travailler pour gagner des cuisses fortes. Ces machines sont assez courantes dans les gymnases et les centres de fitness, et ils fonctionnent les mêmes muscles de la cuisse que l'escalade d'un escalier fonctionnerait. Si l'utilisateur a une volée d'escaliers à portée de main, il peut être substitué à la machine d'escalade des escaliers, mais la machine offre du confort et de la sécurité qu'un escalier ordinaire ne peut pas offrir.