허벅지를 어떻게 얻습니까?

허벅지는 허벅지의 다른 부분을 작동시키는 일관된 운동 루틴으로 발전합니다. 텔레비전 앞의 거실에서도 강한 허벅지 발달을 시작하는 가장 일반적인 운동 중 하나는 어디서나 할 수 있습니다. 스쿼트를 매일하는 것은 강한 허벅지를 구축하기가 쉽고 편리한 방법입니다.

특별한 장비없이 수행 할 수있는 다른 간단한 운동에는 폐가 포함됩니다. 허벅지 근육을 터뜨려 강한 허벅지를 촉진합니다. 이것을 몇 분 동안 반복적으로 수행하면 허벅지 근육이 작동하는 데 도움이됩니다. 더 길고 지속적인 근육 운동을 위해, 사람은 평평한 벽에 등을 눌렀다가 다리가 앉은 자세로 구부릴 때까지 상체를 낮출 수 있습니다. 이 위치를 유지하십시오가능한 한 길고 벽을 뒤로 밀어 넣습니다.

사용자가 자신의 처분에 체육관이 있으면 강한 허벅지 개발을위한 더 많은 옵션을 사용할 수 있습니다. 다리 프레스는 햄스트링, 허리, 허벅지를 사용하여 근육을 쌓고 톤을냅니다. 다리 프레스에는 특수 운동 기계가 필요하여 사용자는 발이 큰 접시에 눌러 놓을 수 있습니다. 그런 다음 사용자는 대형 플레이트에 밀어 넣을 수 있으며, 일반적으로 케이블 및 풀리 시스템에 의해 무게가 적재됩니다. 이 연습을 반복하면 허벅지를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 웨이트 머신 운동과 마찬가지로 작게 시작하고 더 무거운 무게로 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

또 다른 특수 장비를 사용하면 사용자가 내부 허벅지와 엉덩이를 강화하고 톤을 조정할 수 있습니다. 사용자는 똑바로 후진 의자에 앉아 각 허벅지 안쪽을 패딩 팔에 넣습니다. 암은 저항을 제공하도록 조정할 수 있습니다NCE는 두 방향으로 : 외부에서 허벅지를 안쪽으로 밀고 내부 허벅지 또는 안쪽으로 작업하여 허벅지를 바깥쪽으로 밀어 허벅지와 엉덩이를 작동시킵니다.

계단 등반 기계는 또한 허벅지를 얻기 위해 노력하는 좋은 방법입니다. 이 기계는 체육관과 피트니스 센터에서 상당히 흔하며 허벅지에서 동일한 근육을 사용하여 계단의 비행을 등반하는 것이 효과가 있습니다. 사용자가 계단을 편리하게 비행하는 경우 계단 등반 기계로 대체 할 수 있지만 기계는 일반 계단에서 제공 할 수없는 편안함과 안전성을 제공합니다.