Hvordan får jeg sterke lår?

Sterke lår utvikler seg med en jevn treningsrutine som fungerer de forskjellige delene av låret. En av de vanligste øvelsene for å begynne å utvikle sterke lår kan gjøres hvor som helst, selv i stuen foran TV -en: knebøy fungerer mange muskler i lårene og rumpa, og hjelper til å tone og bygge muskler. Å gjøre knebøy daglig er en enkel og praktisk måte å komme i gang med å bygge sterke lår.

Andre enkle øvelser som kan gjøres uten spesialutstyr inkluderer lunger. Lunges fremmer sterke lår ved å jobbe lårmusklene i utbrudd: Når en person lunges fremover, må det fremover benet bære vekten på kroppen, og skyv deretter vekten opp igjen for å rette kroppen. Å gjøre dette gjentatte ganger i noen minutter vil bidra til å jobbe lårmusklene. For en lengre, vedvarende muskeltrening, kan en person presse ryggen mot en flat vegg, og deretter senke overkroppen til bena er bøyd i en sittende stilling. Hold denne stillingen for enS lenge som mulig, skyv deretter oppover veggen.

Hvis brukeren har et treningsstudio som er disponert, blir flere alternativer for å utvikle sterke lår tilgjengelige. Benpressen jobber hamstrings, korsryggen og lårene for å bygge og tone muskler. En benpress krever en spesiell treningsmaskin som lar brukeren ligge tilbake med føttene som trykker mot en stor plate. Brukeren kan deretter skyve mot den store platen, som er lastet med vekt, vanligvis av et kabel- og remskivesystem. Å gjøre repetisjoner av denne øvelsen kan bidra til å bygge sterke lår, men som med eventuelle vektmaskinstreninger, er det viktig start i liten og fremgang sakte til tyngre vekter.

Et annet spesialisert utstyr gjør at brukeren kan styrke og tone innerlåret og hoftene. Brukeren sitter på en rettstøttet stol og plasserer innsiden av hvert lår på en polstret arm. Armen kan justeres for å gi resistaNCE i to retninger: utover, der brukeren vil skyve lårene innover, arbeide det indre låret, eller innover, der brukeren vil skyve lårene utover og jobbe lårene og hoftene.

Trappeklatringsmaskiner er også en flott måte å jobbe for å få sterke lår. Disse maskinene er ganske vanlige i treningssentre og treningssentre, og de jobber de samme musklene i låret som klatrer en trapp vil fungere. Hvis brukeren har en trapp som er praktisk, kan de erstattes med trappens klatremaskin, men maskinen gir komfort og sikkerhet som en vanlig trapp ikke kan tilby.