Come ottengo forti cosce?
Le cosce forti si sviluppano con una routine di allenamento costante che funziona alle diverse parti della coscia. Uno degli esercizi più comuni per iniziare a sviluppare forti cosce può essere fatto ovunque, anche nel soggiorno di fronte alla televisione: gli squat lavorano molti muscoli tra le cosce e le natiche, aiutando a tonificare e costruire muscoli. Fare squat ogni giorno è un modo facile e conveniente per iniziare a costruire cosce forti.
Altri semplici esercizi che possono essere fatti senza alcuna attrezzatura speciale includono affondi. Gli affondi promuovono forti cosce lavorando i muscoli della coscia in esplosioni: quando una persona si lancia in avanti, la gamba in avanti deve trasportare il peso del corpo, quindi spingere il peso verso l'alto per raddrizzare il corpo. Fare questo ripetutamente per alcuni minuti aiuterà a lavorare sui muscoli della coscia. Per un allenamento muscolare più lungo e sostenuto, una persona può premere la schiena contro una parete piatta, quindi abbassare la parte superiore del corpo fino a quando le gambe non sono piegate in una posizione seduta. Tenere questa posizione per aè a lungo possibile, quindi far scorrere indietro il muro.
Se l'utente ha una palestra a proposito, diventano disponibili più opzioni per sviluppare cosce forti. La pressa per le gambe funziona i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e le cosce per costruire e tonificare il muscolo. Una pressa per le gambe richiede una macchina da allenamento speciale che consenta all'utente di sdraiarsi con i piedi che premono contro una piastra grande. L'utente può quindi spingere contro la piastra grande, che viene caricata di peso, di solito da un sistema di cavo e puleggia. Fare ripetizioni di questo esercizio può aiutare a costruire cosce forti, ma come per qualsiasi allenamento per la macchina, è importante iniziare in piccolo e progredire lentamente verso pesi più pesanti.
Un altro equipaggiamento specializzato consente all'utente di rafforzare e tonificare la coscia e i fianchi interni. L'utente si siede su una sedia con supporto dritto e posiziona l'interno di ogni coscia su un braccio imbottito. Il braccio può essere regolato per fornire resistenzaNCE in due direzioni: verso l'esterno, in cui l'utente spingerà le cosce verso l'interno, lavorando la coscia interna, o verso l'interno, in cui l'utente spingerà le cosce verso l'esterno, lavorando le cosce e i fianchi.
Anche le macchine per le scale sono un ottimo modo per lavorare per guadagnare forti cosce. Queste macchine sono abbastanza comuni nelle palestre e nei centri di fitness e funzionano gli stessi muscoli della coscia che si arrampicano su una rampa di scale. Se l'utente ha a portata di mano una rampa di scale, può essere sostituita con la macchina per arrampicata in scala, ma la macchina offre comfort e sicurezza che una scala normale non può offrire.