Hoe krijg ik sterke dijen?
Sterke dijen ontwikkelen zich met een consistente trainingsroutine die de verschillende delen van de dij werkt. Een van de meest voorkomende oefeningen om te beginnen met het ontwikkelen van sterke dijen kan overal worden gedaan, zelfs in de woonkamer voor de televisie: squats werken veel spieren in de dijen en billen, waardoor er spieren worden en opbouwen. Dagelijks squats doen is een gemakkelijke en handige manier om aan de slag te gaan met het bouwen van sterke dijen.
Andere eenvoudige oefeningen die zonder speciale apparatuur kunnen worden gedaan, zijn lunges. Lunges promoten sterke dijen door de dijspieren in bursts te werken: wanneer een persoon naar voren lungt, moet het voorste been het gewicht van het lichaam dragen en het gewicht terug duwen om het lichaam recht te maken. Door dit een paar minuten herhaaldelijk te doen, kunnen de dijspieren werken. Voor een langere, aanhoudende spiertraining kan een persoon zijn of haar rug tegen een vlakke muur drukken en het bovenlichaam laten zakken totdat de benen in een zittende positie zijn gebogen. Houd deze positie vast voor eenLang mogelijk, schuif dan weer de muur op.
Als de gebruiker een sportschool heeft tot zijn of haar beschikking, komen er meer opties voor het ontwikkelen van sterke dijen beschikbaar. De beenpers werkt de hamstrings, onderrug en dijen om spieren te bouwen en te stimuleren. Een beenpers vereist een speciale trainingsmachine waarmee de gebruiker terug kan gaan met de voeten die tegen een grote plaat drukt. De gebruiker kan vervolgens tegen de grote plaat duwen, die met gewicht wordt geladen, meestal door een kabel- en poeliesysteem. Het doen van herhalingen van deze oefening kan helpen bij het bouwen van sterke dijen, maar zoals bij elke trainingen van de gewichtsmachine, is het belangrijk om klein te beginnen en langzaam vooruit te gaan naar zwaardere gewichten.
Een ander gespecialiseerd apparaat stelt de gebruiker in staat om de binnenste dij en heupen te versterken en te versterken. De gebruiker zit op een stoel met rechte rug en plaatst de binnenkant van elke dij op een gewatteerde arm. De arm kan worden aangepast om weerstand te biedenNCE in twee richtingen: naar buiten, waarin de gebruiker de dijen naar binnen zal duwen, de binnenste dij of naar binnen werkt, waarin de gebruiker de dijen naar buiten duwt, de dijen en heupen bewerkt.
Trap -klimmachines zijn ook een geweldige manier om te werken aan het verkrijgen van sterke dijen. Deze machines komen vrij vaak voor in sportscholen en fitnesscentra, en ze werken dezelfde spieren in de dij dat het beklimmen van een trap zou werken. Als de gebruiker een trapvlucht bij de hand heeft, kunnen ze worden vervangen door de trapklimmachine, maar de machine biedt comfort en veiligheid die een normale trap niet kan bieden.