Jak zdobyć silne uda?
Silne uda rozwijają się z konsekwentną rutyną treningową, która działa w różnych częściach uda. Jedno z najczęstszych ćwiczeń, które rozpoczną rozwój silnych ud, można wykonać wszędzie, nawet w salonie przed telewizorem: przysiady pracują w wielu mięśniach w udach i pośladkach, pomagając tonowi i budować mięśnie. Codzienne przysiady to łatwy i wygodny sposób na rozpoczęcie budowy silnych ud.
Inne proste ćwiczenia, które można wykonać bez specjalnego sprzętu, obejmują rzuty. Lunges promują silne uda, pracując w mięśniach uda w seriach: gdy osoba rzuca się do przodu, przednia noga musi przenosić ciężar ciała, a następnie popchnąć ciężar z powrotem, aby wyprostować ciało. Robienie tego wielokrotnie przez kilka minut pomoże w pracy z mięśniami uda. Dla dłuższego, trwałego treningu mięśni osoba może nacisnąć plecy do płaskiej ściany, a następnie opuścić górną część ciała, aż nogi zostaną zgięte w pozycji siedzącej. Utrzymaj tę pozycję dlajest już tak, jak to możliwe, a następnie zsuń się z powrotem do ściany.
Jeśli użytkownik ma siłownię przy swojej dyspozycji, dostępnych staje się więcej opcji rozwoju silnych ud. Prasa nóg działa na ścięgna, dolna część pleców i uda, aby budować i tonować mięsień. Prasa nóg wymaga specjalnego urządzenia do treningu, który pozwala użytkownikowi położyć się z stopami dociskami na dużą płytę. Użytkownik może następnie nacisnąć na dużą płytkę, która jest obciążona ciężarem, zwykle przez system kabla i koła pasowego. Wykonanie powtórzeń tego ćwiczenia może pomóc w budowaniu silnych ud, ale podobnie jak w przypadku wszystkich treningów maszynowych, ważne jest, aby zacząć od małego i powoli postępować do cięższych ciężarów.
Kolejny wyspecjalizowany sprzęt pozwala użytkownikowi wzmocnić i tonować wewnętrzne uda i biodra. Użytkownik siedzi na prostym fotelu i umieszcza wnętrze każdego uda na wyściełanym ramieniu. Ramię można dostosować, aby zapewnić oporęNCE w dwóch kierunkach: na zewnątrz, w których użytkownik popycha uda do wewnątrz, pracując w wewnętrznym udzie lub do wewnątrz, w którym użytkownik pchnie uda na zewnątrz, pracując nad udami i biodrami.
Schody wspinaczkowe są również świetnym sposobem na zdobycie silnych ud. Maszyny te są dość powszechne na siłowniach i ośrodkach fitness i pracują te same mięśnie w udzie, że wspinanie się po schodach działałyby. Jeśli użytkownik ma przydatne schody, można go zastąpić maszyną do wspinaczkową, ale maszyna zapewnia komfort i bezpieczeństwo, których zwykłe schody nie mogą zaoferować.