Jak získám silná stehna?

Silná stehna se vyvíjejí s konzistentním tréninkovým rutinou, která pracuje na různých částech stehna. Jedno z nejběžnějších cvičení pro začátek vývoje silných stehen lze provést kdekoli, a to i v obývacím pokoji před televizí: dřepy pracují na stehnech a hýždích, pomáhají tónu a budování svalu. Dělat dřepy denně je snadný a pohodlný způsob, jak začít budovat silná stehna.

Další jednoduchá cvičení, která lze provést bez jakéhokoli speciálního vybavení, zahrnují výpady. Lungy podporují silná stehna prací po stehenním svalech ve výbuchu: Když se člověk vrhne dopředu, musí přední noha nést hmotnost těla a pak tlačit hmotnost zpět nahoru, aby narovnal tělo. Opakovaně to uděláme několik minut pomůže pracovat s svaly stehen. Po delší a trvalé trénink svalů může člověk tlačit záda k ploché zdi a poté svrhnout horní část těla, dokud se nohy neohýbají do polohy sezení. Držte tuto pozici pro aJe to tak, jak je to možné, poté posuňte zpět zeď.

Pokud má uživatel k dispozici tělocvičnu, bude k dispozici více možností pro vývoj silných stehen. Press nohou pracuje hamstringy, dolní část zad a stehna, aby stavěla a tónovala sval. Tisk na nohou vyžaduje speciální tréninkový stroj, který umožňuje uživateli ležet se nohama tlačícími na velkou desku. Uživatel pak může tlačit proti velké desce, která je naložena hmotností, obvykle systémem kabelu a kladky. Opakování tohoto cvičení může pomoci vybudovat silná stehna, ale stejně jako u všech tréninků na hmotnostní stroj je důležité začít malé a pomalu postupovat do těžších hmotností.

Další specializovaný kus vybavení umožňuje uživateli posílit a tónovat vnitřní stehen a boky. Uživatel sedí na přímém zálohované židli a umístí vnitřek každého stehna na polstrovanou paži. Paže lze upravit tak, aby poskytovala rezisteNCE ve dvou směrech: Outward, ve kterém uživatel zatlačí stehna dovnitř, pracuje na vnitřním stehně nebo dovnitř, ve kterém uživatel tlačí stehna ven a pracuje stehna a boky.

Schodišťové horolezecké stroje jsou také skvělým způsobem, jak pracovat na získání silných stehen. Tyto stroje jsou poměrně běžné v tělocvičněch a fitness centrech a pracují na stejných svalech ve stehně, které by šplhaly po schodech. Pokud má uživatel po ruce lety po schodech, může být nahrazen schodištěm horolezecký stroj, ale stroj poskytuje pohodlí a bezpečnost, které běžné schodiště nemůže nabídnout.