Hva er de beste treningsøvelsene for golf?
Golfsving er en mer fysisk krevende oppgave enn folk flest er klar over. Det inneholder muskler i hele kroppen, spesielt de i overbenene, magen, skuldrene og ryggen. Å delta i trygge golfstrekingsøvelser før en runde eller en tur til kjøreområdet kan redusere risikoen for skade og faktisk forbedre ytelsen. Nybegynnere, elitefagfolk og golfere av enhver evne i mellom kan dra nytte av enkle strekninger i øvre og underkropp.
Før han utfører noen golfstrekkøvelser, bør en person kjenne hans eller hennes fysiske begrensninger. Et individ med en stiv rygg eller en dårlig skulder kan fremdeles kunne spille golf, men visse strekkøvelser kan potensielt gjøre mer skade enn godt. Det er viktig å begynne å strekke seg lett og stoppe umiddelbart hvis det oppstår smerter. Mange strekninger kan justeres for å imøtekomme svake ledd eller skadde muskler.
En av de mest effektive golfstrekningsøvelsene er en enkel skulderfleksiabilitetsrutinen. Mens du står, utvides den ene armen fremover i skulderhøyden. Holder hoftene og skuldrene rette, brukes den frie armen til å trekke den utstrakte armen over brystet så langt som komfortabelt mulig. Posisjonen skal holdes i omtrent 10 sekunder, og deretter gjentas med annen arm. Aktiviteten er en utmerket, enkel måte å øke fleksibiliteten i skuldrene og korsryggen. Når skuldermusklene løsnes opp før en runde, er det lettere å gjøre en full sving under baksvingen og få mer kraft på nedturen.
Korsryggen spiller en betydelig rolle i golfsvingingen, og er også roten til mange golfers vedvarende smerter. Konverrede golfstrekkøvelser før en runde kan bidra til å forhindre kronisk sårhet og stivhet. En person kan ligge på ryggen med bena komfortabelt utvidet. Knærne blir deretter bøyd og føttene trukket mot rumpa.Hendene kan bidra til å bringe føttene nærmere ved å trekke på lårene forsiktig. I likhet med skulderøvelsen, bør den endelige posisjonen holdes i omtrent 10 sekunder og aktiviteten gjentas flere ganger.
Stående quadriceps -trekk er veldig effektive golfstrekingsøvelser for overbenene. Med den ene hånden plassert på et bord eller vegg for balanse, bøyer en person det ene kneet og bringer foten oppover bak rumpa. Den frie hånden griper foten for å fremme en lang strekning, og stillingen holdes og deretter gjentas for det andre beinet. Quadriceps -strekninger hjelper bena med å gi bedre stabilitet og levere mer kraft under golfsvingingen.
Flere andre vanlige øvelser kan også være nyttige, for eksempel standard lunger, kalvstrekninger og tå berøringer. Mange golfere drar nytte av strekketiden ved å gjøre seg klar mentalt også, surret fokus og forbereder seg på sitt første hull. Utvikling av riktig strekkteknikk og konsentrasjonsferdigheter setter scenen for en hyttendele utflukt.