Quels sont les meilleurs exercices d'étirement de golf?
Le swing de golf est une tâche plus exigeante physiquement que la plupart des gens ne le pensent. Il intègre des muscles dans tout le corps, en particulier ceux des jambes supérieures, de l'abdomen, des épaules et du dos. S'engager dans des exercices d'étirement de golf sûrs avant un tour ou un voyage dans le practice peut réduire le risque de blessure et améliorer les performances. Les débutants, les professionnels d'élite et les golfeurs de toute capacité entre les deux peuvent bénéficier de simples étirements du haut et du bas du corps.
Avant d'effectuer des exercices d'étirement de golf, une personne devrait connaître ses limites physiques. Un individu avec un dos raide ou une mauvaise épaule peut encore être en mesure de jouer au golf, mais certains exercices d'étirement pourraient potentiellement faire plus de mal que de bien. Il est important de commencer à s'étirer légèrement et de s'arrêter immédiatement si une douleur se produit. De nombreux étirements peuvent être ajustés pour accueillir des articulations faibles ou des muscles blessés.
L'un des exercices d'étirement de golf les plus efficaces est un simple flexion d'épauleRoutine Iabilité. Pendant son debout, un bras est étendu vers l'avant à la hauteur de l'épaule. En gardant les hanches et les épaules droites, le bras libre est utilisé pour tirer le bras tendu sur la poitrine autant que possible. La position doit être maintenue pendant environ 10 secondes, puis répétée avec un autre bras. L'activité est un excellent moyen facile d'augmenter la flexibilité des épaules et du haut du dos. Lorsque les muscles de l'épaule sont desserrés avant un tour, il est plus facile de faire un virage complet pendant le backswing et d'obtenir plus de puissance sur la baisse.
Le bas du dos joue un rôle important dans le swing de golf et est également la racine de la douleur persistante de nombreux golfeurs. Les exercices d'étirement du golf du bas du dos avant un tour peuvent aider à prévenir les douleurs et la raideur chroniques. Une personne peut s'allonger sur son dos avec les jambes confortablement étendues. Les genoux sont ensuite fléchis et les pieds tirés vers les fesses.Les mains peuvent aider à rapprocher les pieds en tirant doucement sur les cuisses. Comme l'exercice de l'épaule, la position finale doit être maintenue pendant environ 10 secondes et l'activité s'est répétée plusieurs fois.
Les titres quadriceps debout sont des exercices d'étirement de golf très efficaces pour les jambes supérieures. Avec une main placée sur une table ou un mur pour l'équilibre, une personne plie un genou et amène le pied vers le haut derrière les fesses. La main libre attrape le pied pour promouvoir un long tronçon, et la position est maintenue puis répétée pour l'autre jambe. Les étirements quadriceps aident les jambes à assurer une meilleure stabilité et à fournir plus de puissance pendant le swing de golf.
Plusieurs autres exercices courants peuvent également être utiles, tels que les fentes standard, les étirements de mollets et les touches des orteils. De nombreux golfeurs profitent de leur temps d'étirement en se préparant également mentalement, en perfectionnant leur concentration et en préparant leur premier trou. Développer une bonne technique d'étirement et des compétences en concentration préparent le terrain pour un plaisirLE SORTION.