Hvad er de bedste øvelser fra golfstrækninger?
Golf Swing er en mere fysisk krævende opgave, end de fleste er klar over. Det inkorporerer muskler i hele kroppen, især dem i overbenene, maven, skuldrene og ryggen. At engagere sig i sikker golfstrækningsøvelser før en runde eller en tur til driving range kan reducere risikoen for skade og faktisk forbedre ydelsen. Begyndere, elite -fagfolk og golfspillere af enhver evne imellem kan drage fordel af enkle øvre og underkropsstrækninger.
Før en person skal kende hans eller hendes fysiske begrænsninger. En person med en stiv ryg eller en dårlig skulder kan muligvis stadig spille golf, men visse strækøvelser kan potentielt gøre mere skade end gavn. Det er vigtigt at begynde at strække let og stoppe med det samme, hvis der opstår nogen smerter. Mange strækninger kan justeres for at rumme svage led eller sårede muskler.
En af de mest effektive golfstrækningsøvelser er en enkel skulderfleksiabilitetsrutine. Mens den står, udvides den ene arm fremad i skulderhøjden. Hold hofter og skuldre lige, den frie arm bruges til at trække den udstrakte arm over brystet så langt som komfortabelt muligt. Stillingen skal holdes i cirka 10 sekunder og gentages derefter med anden arm. Aktiviteten er en fremragende, nem måde at øge fleksibiliteten i skuldrene og øvre del af ryggen. Når skuldermusklerne løsnes før en runde, er det lettere at dreje fuldt under backswing og få mere kraft på nedvingningen.
Kørenes nedre ryg spiller en betydelig rolle i golfsvinget og er også roden til mange golfspilleres vedvarende smerte. Øvelser med nedre rygsøjler inden en runde kan hjælpe med at forhindre kronisk ømhed og stivhed. En person kan ligge på hans eller hendes ryg med benene komfortabelt udvidet. Knæene bøjes derefter, og fødderne trukkes mod bagdelen.Hænderne kan hjælpe med at bringe fødderne nærmere ved forsigtigt at trække på lårene. Ligesom skulderøvelsen skal den endelige position holdes i ca. 10 sekunder, og aktiviteten gentages flere gange.
Stående quadriceps -træk er meget effektive golfstrækningsøvelser for overbenene. Med den ene hånd placeret på et bord eller en væg for balance, bøjer en person et knæ og bringer foden opad bag bagdelen. Den frie hånd griber foden for at fremme en lang strækning, og positionen holdes og gentages derefter for det andet ben. Quadriceps strækninger hjælper benene med at give bedre stabilitet og levere mere kraft under golfsvinget.
Flere andre almindelige øvelser kan også være nyttige, såsom standard lunges, kalvestræk og tå rør. Mange golfspillere drager fordel af deres strækningstid ved at blive klar mentalt også, idet de hænger deres fokus og forbereder sig til deres første hul. Udvikling af ordentlig strækningsteknik og koncentrationsevner sætter scenen for en Nydable outing.