¿Cómo mejoro una relación de grasa de proteína carbohidratos?
Para mejorar una relación de grasa de proteína carbohidratos, un individuo primero debe determinar sus necesidades calóricas diarias. Saber cuántas calorías se necesitan para mantener o perder peso es importante, ya que la relación de grasa de proteína carbohidratos deberá calcularse a partir de esta figura. Una relación saludable de grasa de proteína carbohidratos para la mayoría de los adultos es típicamente del 20 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasas y 50 por ciento de carbohidratos.
Hay muchas herramientas en línea que pueden ayudar a determinar la cantidad adecuada de calorías para consumir. Factores como el género, la edad, el peso actual, el peso deseado y el nivel de actividad física determinan la cantidad de calorías que son apropiadas para cada persona. Si un individuo desea perder peso, mejorar la relación de grasa de proteína carbohidratos por sí sola no será el truco. A menudo se necesita una combinación de mayor actividad física y reducción de calorías.
Una vez que se ha determinado la cantidad apropiada de calorías, el segundo paso es multiplicar la relación de grasa de proteína carbohidratos recomendada por TCantidad del sombrero. Por ejemplo, un individuo que consume 2.000 calorías al día necesitaría aproximadamente 400 de esas calorías para provenir de proteínas, 600 de grasas y 1,000 de carbohidratos. El tercer paso para realizar mejoras sería determinar qué tipos de fuentes de alimentos encajarían en las categorías de carbohidratos, proteínas y grasas.
Algunas de las fuentes obvias de carbohidratos son granos integrales, pastas, panes y dulces. Muchas frutas y verduras también caen en la categoría de carbohidratos, aunque generalmente se consideran carbohidratos complejos en lugar de azúcares simples. Hay algunas frutas que tienden a ser más altas en azúcares simples y almidonados que otros, como el plátano.
Ciertas fuentes de alimentos, como las carnes, a veces caen en las categorías de proteínas y grasas. Las fuentes de proteínas magras, que incluyen salmón, pescado de atún y pollo son excelentes opciones dietéticas para ayudar a satisfacer unBuena relación de grasa de proteína carbohidratos. Las fuentes vegetarianas de proteínas incluyen soya y frijoles. Las fuentes lácteas de proteínas incluyen leche, queso, yogurt y huevos.
Aunque es algo tedioso y difícil realizar un seguimiento de las proporciones exactas, algunas estrategias de preparación y planificación de comidas simples pueden usarse para mejorar la relación entre carbohidratos, proteínas y grasas. Intente comer de una variedad de grupos de alimentos en cada comida y elimine los alimentos altos en grasas, altos de sodio, altos de azúcar y procesados. Reemplace la tanta pasta blanca y los panes con alternativas de grano integral. Además, intente consumir la mayoría de los carbohidratos durante el desayuno y el almuerzo y agregar proteínas, frutas y verduras más tarde en el día.