炭水化物タンパク質脂肪比を改善するにはどうすればよいですか？

炭水化物タンパク質脂肪比を改善するには、個人が最初に毎日のカロリーのニーズを決定する必要があります。炭水化物タンパク質脂肪比をこの数値から計算する必要があるため、体重を維持または減少するために必要なカロリーの数を知ることが重要です。ほとんどの成人の健康な炭水化物タンパク質脂肪比は、通常、20％のタンパク質、30％の脂肪、50％の炭水化物です。

消費するカロリーの適切な量を決定するのに役立つ多くのオンラインツールがあります。性別、年齢、現在の体重、希望の体重、身体活動レベルなどの要因はすべて、各人に適したカロリーの量を決定します。個人が体重を減らすことを望んでいる場合、炭水化物タンパク質脂肪比だけを改善しても、トリックはしません。多くの場合、身体活動の増加とカロリーの減少の組み合わせが必要です。

適切な量のカロリーが決定されたら、2番目のステップは推奨炭水化物タンパク質脂肪比にTを掛けることです。帽子の量。たとえば、1日2,000カロリーを消費する個人は、タンパク質からの約400カロリー、脂肪から600、炭水化物から1,000カロリーを必要とします。改善の3番目のステップは、炭水化物、タンパク質、脂肪のカテゴリにどのような種類の食物源が適合するかを判断することです。

炭水化物の明らかな供給源のいくつかは、全粒穀物、パスタ、パン、お菓子です。多くの果物や野菜も炭水化物のカテゴリーに分類されますが、通常、単純な糖ではなく複雑な炭水化物であると考えられています。バナナなど、他のものよりもシンプルで澱粉質の砂糖が高い傾向がある果物がいくつかあります。

肉などの特定の食物源は、タンパク質と脂肪の両方のカテゴリに分類されることがあります。サーモン、マグロの魚、鶏肉などの無駄のないタンパク質源は、満足するのに役立つ素晴らしい食事の選択です良好な炭水化物タンパク質脂肪比。タンパク質のベジタリアン源には、大豆と豆が含まれます。タンパク質の乳製品源には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵が含まれます。

正確な比率を追跡することはやや退屈で困難ですが、炭水化物、タンパク質、脂肪の比率を改善するために、いくつかの簡単な食事の準備と計画戦略を使用できます。各食事でさまざまな食品グループから食事をしてみて、高脂肪、高ナトリウム、高糖、加工食品を排除してみてください。代わりに、白いパスタとパンを全粒穀物の代替品に置き換えてください。さらに、朝食と昼食時に炭水化物の大部分を消費して、その日の後半にタンパク質、果物、野菜を加えてみてください。