Hoe verbeter ik een koolstofproteïnevetverhouding?

Om een ​​koolstofproteïnevetverhouding te verbeteren, moet een persoon eerst zijn dagelijkse caloriebehoeften bepalen. Weten hoeveel calorieën nodig zijn om te behouden of af te vallen is belangrijk, omdat de CARB -eiwitvetverhouding moet worden berekend uit dit figuur. Een gezonde koolstofproteïnevetverhouding voor de meeste volwassenen is typisch 20 procent eiwit, 30 procent vet en 50 procent koolhydraten.

Er zijn veel online tools die kunnen helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid calorieën om te consumeren. Factoren zoals geslacht, leeftijd, huidig ​​gewicht, gewenst gewicht en fysieke activiteitsniveau bepalen allemaal de hoeveelheid calorieën die geschikt zijn voor elke persoon. Als een individu wil afvallen, is het verbeteren van de koolstofproteïnevetverhouding alleen niet voldoende. Een combinatie van verhoogde fysieke activiteit en caloriereductie is vaak nodig.

Zodra de juiste hoeveelheid calorieën is bepaald, is de tweede stap het vermenigvuldigen van de aanbevolen carb -eiwitvetverhouding met THoedbedrag. Een persoon die bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag verbruikt, zou ongeveer 400 van die calorieën nodig hebben om afkomstig te zijn van eiwitten, 600 uit vet en 1.000 van koolhydraten. De derde stap bij het aanbrengen van verbeteringen zou zijn om te bepalen welke soorten voedselbronnen in de koolhydraten, eiwitten en vetcategorieën zouden passen.

Sommige van de voor de hand liggende bronnen van koolhydraten zijn volle granen, pasta's, brood en snoep. Veel groenten en fruit vallen ook in de koolhydratencategorie, hoewel ze meestal worden beschouwd als complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige suikers. Er zijn enkele vruchten die meestal hoger zijn in eenvoudige, zetmeelrijke suikers dan andere, zoals de banaan.

Bepaalde voedselbronnen, zoals vlees, vallen soms in zowel de eiwit- als de vetcategorieën. Lean eiwitbronnen, waaronder zalm, tonijnvissen en kip zijn geweldige voedingskeuzes om te helpen eenGoede carb -eiwitvetverhouding. Vegetarische eiwitbronnen omvatten soja en bonen. Zuivelbronnen van eiwitten omvatten melk, kaas, yoghurt en eieren.

Hoewel het enigszins vervelend en moeilijk is om exacte verhoudingen bij te houden, kunnen enkele eenvoudige maaltijdbereiding en planningsstrategieën worden gebruikt om de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vet te verbeteren. Probeer bij elke maaltijd uit verschillende voedselgroepen te eten en elimineer vetrijk, hoog natrium, hoge suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Vervang in plaats daarvan zoveel witte pasta en brood door volkoren alternatieven. Probeer bovendien de meerderheid van de koolhydraten te consumeren tijdens het ontbijt en lunch en voeg later op de dag eiwitten, fruit en groenten toe.