Hvordan forbedrer jeg et karbohydratproteinfettforhold?

For å forbedre et karbohydratproteinfettforhold, bør et individ først bestemme hans daglige kaloribehov. Å vite hvor mange kalorier som trengs for å opprettholde eller gå ned i vekt er viktig siden karbohydratproteinfettforholdet må beregnes ut fra dette tallet. Et sunt karbohydratproteinfettforhold for de fleste voksne er typisk 20 prosent protein, 30 prosent fett og 50 prosent karbohydrater.

Det er mange online verktøy som kan bidra til å bestemme riktig mengde kalorier å konsumere. Faktorer som kjønn, alder, strømvekt, ønsket vekt og fysisk aktivitetsnivå bestemmer alle mengden kalorier som er passende for hver person. Hvis en person ønsker å gå ned i vekt, vil ikke å forbedre karbohydratproteinfettforholdet gjøre susen. En kombinasjon av økt fysisk aktivitet og kalorreduksjon er ofte nødvendig.

Når den aktuelle mengden kalorier er bestemt, er det andre trinnet å multiplisere det anbefalte karbohydraterhatmengde. For eksempel vil en person som bruker 2000 kalorier om dagen trenge omtrent 400 av disse kaloriene for å komme fra protein, 600 fra fett og 1000 fra karbohydrater. Det tredje trinnet i å gjøre forbedringer vil være å bestemme hvilke typer matkilder som vil passe inn i karbohydrater, protein og fettkategorier.

Noen av de åpenbare kildene til karbohydrater er fullkorn, pasta, brød og søtsaker. Mange frukt og grønnsaker faller også i kategorien karbohydrater, selv om de vanligvis anses å være komplekse karbohydrater i stedet for enkle sukkerarter. Det er noen frukt som har en tendens til å være høyere i enkle, stivelsesholdige sukkerarter enn andre, for eksempel bananen.

Visse matkilder, for eksempel kjøtt, faller noen ganger i både protein- og fettkategoriene. Lean proteinkilder, inkludert laks, tunfisk og kylling er gode kostholdsvalg for å tilfredsstille enGodt karbohydratproteinfettforhold. Vegetariske proteinkilder inkluderer soya og bønner. Meierikilder til protein inkluderer melk, ost, yoghurt og egg.

Selv om det er noe kjedelig og vanskelig å holde oversikt over eksakte forhold, kan noen enkle måltidspreparater og planleggingsstrategier brukes til å forbedre forholdet mellom karbohydrater, protein og fett. Prøv å spise fra en rekke matvaregrupper ved hvert måltid og eliminere mat med høyt fett, høyt natrium, høyt sukker og bearbeidet mat. Bytt ut så mye hvit pasta og brød med fullkornsalternativer i stedet. I tillegg kan du prøve å konsumere flertallet av karbohydrater under frokost og lunsj og tilsett protein, frukt og grønnsaker senere på dagen.