Comment améliorer un rapport de graisse protéique de glucides?
Pour améliorer un rapport de graisse protéique de glucides, un individu doit d'abord déterminer ses besoins caloriques quotidiens. Il est important de savoir combien de calories sont nécessaires pour maintenir ou perdre du poids, car le rapport graisse de la protéine de glucides devra être calculé à partir de ce chiffre. Un rapport de graisse de protéine de glucides sains pour la plupart des adultes représente généralement 20% de protéines, 30% de graisses et 50% de glucides.
Il existe de nombreux outils en ligne qui peuvent aider à déterminer la bonne quantité de calories à consommer. Des facteurs tels que le sexe, l'âge, le poids actuel, le poids souhaité et le niveau d'activité physique déterminent tous la quantité de calories appropriées pour chaque personne. Si un individu désire perdre du poids, l'amélioration du rapport graisse de la protéine de glucides ne fera pas l'affaire. Une combinaison d'une activité physique accrue et d'une réduction des calories est souvent nécessaire.
Une fois que la quantité appropriée de calories a été déterminée, la deuxième étape consiste à multiplier le rapport de graisse de protéine de glucides recommandé par tMontant du chapeau. Par exemple, une personne qui consomme 2 000 calories par jour aurait besoin d'environ 400 de ces calories pour provenir de protéines, 600 de la graisse et 1 000 en glucides. La troisième étape dans l'amélioration des améliorations serait de déterminer quels types de sources alimentaires s'intégreraient dans les glucides, les protéines et les catégories de graisses.
Certaines des sources évidentes de glucides sont des grains entiers, des pâtes, des pains et des bonbons. De nombreux fruits et légumes tombent également dans la catégorie des glucides, bien qu'ils soient généralement considérés comme des glucides complexes plutôt que des sucres simples. Il y a des fruits qui ont tendance à être plus élevés dans les sucres simples et féculents que d'autres, comme la banane.
Certaines sources alimentaires, telles que les viandes, entrent parfois à la fois dans les catégories de protéines et de graisses. Les sources de protéines maigres, y compris le saumon, le thon et le poulet, sont d'excellents choix alimentaires pour aider à satisfaire unbon rapport de graisse de protéine de glucides. Les sources végétariennes de protéines comprennent le soja et les haricots. Les sources laitières de protéines comprennent le lait, le fromage, le yaourt et les œufs.
Bien qu'il soit quelque peu fastidieux et difficile de suivre les rapports exacts, certaines stratégies simples de préparation et de planification des repas peuvent être utilisées pour améliorer le rapport entre les glucides, les protéines et les graisses. Essayez de manger à partir d'une variété de groupes alimentaires à chaque repas et éliminez les aliments riches en graisses, riches en sodium, en sucre élevé et transformés. Remplacez plutôt autant de pâtes blanches et de pains par des alternatives à grains entiers. De plus, essayez de consommer la majorité des glucides pendant le petit déjeuner et le déjeuner et ajouter des protéines, des fruits et des légumes plus tard dans la journée.