탄수화물 단백질 지방 비율을 어떻게 개선합니까?

탄수화물 단백질 지방 비율을 향상시키기 위해 개인은 먼저 매일의 칼로리 요구를 결정해야합니다. 탄수화물 단백질 지방 비율을이 그림에서 계산해야하므로 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 아는 것이 중요합니다. 대부분의 성인의 건강한 탄수화물 단백질 지방 비율은 일반적으로 20 % 단백질, 30 % 지방 및 50 % 탄수화물입니다.

소비 할 적절한 양의 칼로리를 결정하는 데 도움이되는 많은 온라인 도구가 있습니다. 성별, 연령, 현재 체중, 원하는 체중 및 신체 활동 수준과 같은 요인은 모두 각 사람에게 적합한 칼로리의 양을 결정합니다. 개인이 체중 감량을 원한다면 CARB 단백질 지방 비율 만 개선해도 트릭을 수행하지 않습니다. 신체 활동 증가와 칼로리 감소의 조합이 종종 필요합니다.

적절한 양의 칼로리가 결정되면 두 번째 단계는 권장 탄수화물 단백질 지방 비율을 T로 곱하는 것입니다.모자 금액. 예를 들어, 하루에 2,000 칼로리를 소비하는 개인은 단백질에서 나오는 약 400 개, 지방에서 600, 탄수화물에서 1,000이 필요합니다. 개선의 세 번째 단계는 탄수화물, 단백질 및 지방 범주에 어떤 종류의 식품 공급원이 적합한 지 결정하는 것입니다.

탄수화물의 명백한 공급원 중 일부는 통 곡물, 파스타, 빵 및 과자입니다. 많은 과일과 채소도 탄수화물 범주에 속하지만 일반적으로 단순한 설탕보다는 복잡한 탄수화물로 간주됩니다. 바나나와 같은 다른 것보다 단순하고 전분적인 설탕이 더 높은 과일이 있습니다.

고기와 같은 특정 식품 공급원은 때때로 단백질과 지방 범주 모두에 속합니다. 연어, 참치 물고기 및 닭고기를 포함한 린 단백질 공급원은좋은 탄수화물 단백질 지방 비율. 단백질의 채식 공급원에는 콩과 콩이 포함됩니다. 단백질의 유제품 공급원에는 우유, 치즈, 요구르트 및 계란이 포함됩니다.

정확한 비율을 추적하는 것은 다소 지루하고 어렵지만 간단한 식사 준비 및 계획 전략을 사용하여 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 향상시킬 수 있습니다. 식사 할 때마다 다양한 음식 그룹에서 식사를하고 고지방, 고 나트륨, 고 설탕 및 가공 식품을 제거하십시오. 대신 흰 파스타와 빵을 통 곡물 대안으로 교체하십시오. 또한 아침과 점심 시간에 대다수의 탄수화물을 섭취하고 나중에 단백질, 과일 및 채소를 첨가하십시오.

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