Jak mohu vylepšit poměr tuku v sacharidu?

Pro zlepšení poměru tuku proteinového tuku by měl jednotlivec nejprve určit své denní kalorické potřeby. Vědět, kolik kalorií je potřebné k udržení nebo hubnutí, je důležité, protože poměr tuku proteinu sacharidů bude nutné vypočítat z tohoto obrázku. Zdravý poměr tuku pro proteinové tuky pro většinu dospělých je obvykle 20 procent proteinu, 30 procent tuku a 50 procent uhlohydrátů.

Existuje mnoho online nástrojů, které mohou pomoci určit správné množství kalorií ke konzumaci. Faktory, jako je pohlaví, věk, současná hmotnost, požadovaná hmotnost a úroveň fyzické aktivity, určují množství kalorií, které jsou vhodné pro každou osobu. Pokud si jednotlivec přeje zhubnout, samotné zlepšení poměru tuku proteinu sacharidů neudělá trik. Často je nutná kombinace zvýšené fyzické aktivity a snížení kalorií.částka klobouku. Například jednotlivec, který spotřebovává 2 000 kalorií denně, by potřeboval přibližně 400 těchto kalorií, aby pocházel z bílkovin, 600 z tuku a 1 000 z uhlohydrátů. Třetím krokem při zlepšování by bylo zjistit, jaké typy zdrojů potravy by se vešly do uhlohydrátů, bílkovin a kategorií tuků.

Některé z zjevných zdrojů uhlohydrátů jsou celá zrna, těstoviny, chleby a sladkosti. Mnoho ovoce a zeleniny také spadá do kategorie uhlohydrátů, ačkoli jsou obvykle považovány za složité uhlohydráty spíše než jednoduché cukry. Existují ovoce, které bývají vyšší v jednoduchých, škrobových cukrech než jiné, jako je banán.

Některé zdroje potravy, jako jsou maso, někdy spadají do kategorií bílkovin i tuků. Zdroje libových bílkovin, včetně lososa, tuňáků a kuře, jsou skvělými dietními volbami, které pomáhají uspokojit aDobrý poměr tuku proteinového proteinu. Vegetariánské zdroje bílkovin zahrnují sóju a fazole. Mezi mléčné zdroje bílkovin patří mléko, sýr, jogurt a vejce.

Ačkoli je poněkud únavné a obtížné sledovat přesné poměry, některé jednoduché strategie přípravy a plánování jídla lze použít ke zlepšení poměru mezi uhlohydráty, bílkovinami a tukem. Zkuste jíst z různých potravinových skupin při každém jídle a eliminujte vysoký tuk, vysoký sodík, vysoký cukr a zpracovaná jídla. Místo toho nahraďte tolik bílých těstovin a chlebů alternativami celozrn. Kromě toho zkuste konzumovat většinu uhlohydrátů během snídaně a oběda a později během dne přidejte bílkoviny, ovoce a zeleninu.