Wie verbessere ich ein Carb -Protein -Fettverhältnis?

Um ein Carb -Protein -Fettverhältnis zu verbessern, sollte eine Person zuerst seinen täglichen kalorischen Bedarf bestimmen. Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien erforderlich sind, um das Gewicht zu erhalten oder zu verlieren, da das Verhältnis von Carb -Proteinfett aus dieser Abbildung berechnet werden muss. Ein gesundes Kohlenhydrat -Protein -Fettverhältnis für die meisten Erwachsenen beträgt typischerweise 20 Prozent Protein, 30 Prozent Fett und 50 Prozent Kohlenhydrate.

Es gibt viele Online -Tools, mit denen die richtige Menge an Kalorien ermittelt werden kann. Faktoren wie Geschlecht, Alter, aktuelles Gewicht, gewünschtes Gewicht und körperliche Aktivitätsniveau bestimmen alle die Anzahl der Kalorien, die für jede Person geeignet sind. Wenn ein Individuum Gewicht verliert, wird das Verbesserung des Carb -Protein -Fettverhältnisses allein nicht den Trick machen. Eine Kombination aus erhöhter körperlicher Aktivität und Kalorienreduktion ist häufig erforderlich.

Sobald die angemessene Menge an Kalorien bestimmt wurdeHutbetrag. Zum Beispiel würde eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag konsumiert, ungefähr 400 dieser Kalorien benötigen, um aus Protein, 600 aus Fett und 1.000 von Kohlenhydraten zu stammen. Der dritte Schritt bei der Verbesserung wäre, zu bestimmen, welche Arten von Nahrungsquellen in die Kategorien Kohlenhydrate, Protein und Fett passen würden.

Einige der offensichtlichen Quellen für Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Pasta, Brot und Süßigkeiten. Viele Obst und Gemüse fallen auch in die Kategorie Kohlenhydrate, obwohl sie in der Regel eher als komplexe Kohlenhydrate als als einfachen Zucker angesehen werden. Es gibt einige Früchte, die in einfachen, stärkehaltigen Zuckern höher sind als andere, wie die Banane.

Bestimmte Nahrungsquellen wie Fleisch fallen manchmal sowohl in die Protein- als auch in die Fettkategorien. Lean Proteinquellen, einschließlich Lachs, Thunfisch und HühnchenGutes Kohlenhydrat -Protein -Fettverhältnis. Vegetarische Proteinquellen umfassen Soja und Bohnen. Die Milchquellen für Protein umfassen Milch, Käse, Joghurt und Eier.

Obwohl es etwas langweilig und schwierig ist, die genauen Verhältnisse zu verfolgen, können einige einfache Strategien zur Vorbereitung und Planung von Mahlzeiten verwendet werden, um das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Protein und Fett zu verbessern. Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen und beseitigen Sie fettreiche, hohe Natrium-, hohe Zucker- und verarbeitete Lebensmittel. Ersetzen Sie stattdessen so viel weiße Nudeln und Brot durch Vollkornalternativen. Versuchen Sie außerdem, den Großteil der Kohlenhydrate während des Frühstücks und Mittagessens zu konsumieren und später am Tag Protein, Obst und Gemüse hinzuzufügen.