Hur förbättrar jag ett kolhydratproteinfettförhållande?

För att förbättra ett kolhydratproteinfettförhållande bör en individ först bestämma sina dagliga kaloribehov. Att veta hur många kalorier som behövs för att upprätthålla eller gå ner i vikt är viktigt eftersom kolhydratproteinfettförhållandet måste beräknas från denna siffra. Ett friskt kolhydratproteinfettförhållande för de flesta vuxna är vanligtvis 20 procent protein, 30 procent fett och 50 procent kolhydrater.

Det finns många onlineverktyg som kan hjälpa till att bestämma den korrekta mängden kalorier som ska konsumeras. Faktorer som kön, ålder, nuvarande vikt, önskad vikt och fysisk aktivitetsnivå bestämmer alla mängden kalorier som är lämpliga för varje person. Om en individ vill gå ner i vikt kommer inte att förbättra kolhydratproteinfettförhållandet inte göra tricket. En kombination av ökad fysisk aktivitet och kalorimeduktion behövs ofta.

När den lämpliga mängden kalorier har fastställts är det andra steget att multiplicera det rekommenderade kolhydratproteinfettförhållandet med Thattbelopp. Till exempel skulle en person som konsumerar 2 000 kalorier per dag behöva cirka 400 av dessa kalorier för att komma från protein, 600 från fett och 1 000 från kolhydrater. Det tredje steget i att göra förbättringar skulle vara att avgöra vilka typer av matkällor som skulle passa in i kolhydrater, protein och fettkategorier.

Några av de uppenbara källorna till kolhydrater är fullkorn, pasta, bröd och godis. Många frukter och grönsaker faller också i kategorin kolhydrater, även om de vanligtvis anses vara komplexa kolhydrater snarare än enkla sockerarter. Det finns några frukter som tenderar att vara högre i enkla, stärkelsefulla sockerarter än andra, till exempel banan.

Vissa matkällor, såsom kött, faller ibland i både protein- och fettkategorier. Lean proteinkällor, inklusive lax, tonfisk och kyckling är fantastiska dietval för att tillfredsställa aBra kolhydratproteinfettförhållande. Vegetariska proteinkällor inkluderar soja och bönor. Mejeri källor till protein inkluderar mjölk, ost, yoghurt och ägg.

Även om det är något tråkigt och svårt att hålla reda på exakta förhållanden, kan vissa enkla måltider för måltider och planering av metoder för att förbättra förhållandet mellan kolhydrater, protein och fett. Försök att äta från en mängd olika livsmedelsgrupper vid varje måltid och eliminera hög fetthalt, högt natrium, högt socker och bearbetade livsmedel. Byt ut så mycket vit pasta och bröd med fullkornsalternativ istället. Försök dessutom att konsumera majoriteten av kolhydraterna under frukost och lunch och tillsätt protein, frukt och grönsaker senare på dagen.