Jak poprawić stosunek tłuszczu z białkiem węglowodanów?
Aby poprawić stosunek tłuszczu z białkiem węglowodanowym, jednostka powinna najpierw określić swoje codzienne potrzeby kaloryczne. Wiedza o tym, ile kalorii jest potrzebnych do utrzymania lub schudnięcia, jest ważna, ponieważ stosunek tłuszczu z białkiem węglowodanów będzie musiał zostać obliczony na podstawie tej liczby. Zdrowy stosunek tłuszczu z białkiem węglowodanów dla większości dorosłych wynosi zwykle 20 procent białka, 30 procent tłuszczu i 50 procent węglowodanów.
Istnieje wiele narzędzi online, które mogą pomóc w ustaleniu odpowiedniej ilości kalorii do konsumpcji. Czynniki takie jak płeć, wiek, obecna waga, pożądana waga i poziom aktywności fizycznej określają ilość kalorii odpowiednich dla każdej osoby. Jeśli dana osoba chce schudnąć, sama poprawa stosunku tłuszczu z białkiem węglowodanowym nie zrobi sprawy. Często potrzebna jest kombinacja zwiększonej aktywności fizycznej i redukcji kalorii.
Po określeniu odpowiedniej ilości kalorii, drugim krokiem jest pomnożenie zalecanego stosunku tłuszczu białek węglowodanów przez tKwota kapelusza. Na przykład osoba, która zużywa 2000 kalorii dziennie, potrzebowałaby około 400 z tych kalorii, aby pochodzić z białka, 600 z tłuszczu i 1000 z węglowodanów. Trzecim krokiem w dokonywaniu ulepszeń byłoby ustalenie, jakie rodzaje źródeł żywności zmieściłyby się w kategoriach węglowodanów, białka i tłuszczu.
Niektóre oczywiste źródła węglowodanów to pełnoziarniste ziarna, makarony, pieczywo i słodycze. Wiele owoców i warzyw należy również do kategorii węglowodanów, chociaż zwykle są one uważane za złożone węglowodany, a nie proste cukry. Istnieją niektóre owoce, które zwykle są wyższe w prostych, skrobiowych cukrach niż inne, takie jak banan.
Niektóre źródła żywności, takie jak mięso, czasami należą zarówno kategorie białka, jak i tłuszczu. Szczupłe źródła białka, w tym łosoś, ryby tuńczyka i kurczaka, to świetny wybór dietetycznych, aby zaspokoićDobry stosunek tłuszczu z białkiem węglowodanów. Wegetariańskie źródła białka obejmują soję i fasolę. Źródła białka mlecznego obejmują mleko, ser, jogurt i jaja.
Chociaż śledzenie dokładnych współczynników jest nieco żmudne i trudne, można zastosować proste strategie przygotowywania posiłków i planowania w celu poprawy stosunku węglowodanów, białka i tłuszczu. Spróbuj jeść z różnych grup żywności przy każdym posiłku i wyeliminuj wysoką zawartość tłuszczu, o wysokiej zawartości sodu, wysokiego cukru i przetworzonej żywności. Zamiast tego wymień tyle białego makaronu i chleba na alternatywy pełnoziarniste. Ponadto spróbuj spożywać większość węglowodanów podczas śniadania i lunchu oraz dodać białko, owoce i warzywa później w ciągu dnia.