Hvordan forbedrer jeg et carb -proteinfedt forhold?
For at forbedre et carb -proteinfedtforhold skal et individ først bestemme sine daglige kaloribehov. Det er vigtigt at vide, hvor mange kalorier der er nødvendigt for at opretholde eller tabe sig, da carb -proteinfedtforholdet skal beregnes ud fra dette tal. Et sundt carb -proteinfedtforhold for de fleste voksne er typisk 20 procent protein, 30 procent fedt og 50 procent kulhydrater.
Der er mange online værktøjer, der kan hjælpe med at bestemme den rette mængde kalorier, der skal forbruges. Faktorer som køn, alder, nuværende vægt, ønsket vægt og fysisk aktivitetsniveau bestemmer alle mængden af kalorier, der er passende for hver person. Hvis en individuel ønsker at tabe sig, vil det ikke gøre det at forbedre carb -proteinfedtforholdet. Der er ofte behovhatbeløb. For eksempel har en person, der forbruger 2.000 kalorier om dagen, har brug for ca. 400 af disse kalorier for at komme fra protein, 600 fra fedt og 1.000 fra kulhydrater. Det tredje trin i at foretage forbedringer ville være at bestemme, hvilke typer fødevarekilder der passer ind i kulhydraterne, protein- og fedtkategorier.
Nogle af de åbenlyse kilder til kulhydrater er fuldkorn, pasta, brød og slik. Mange frugter og grøntsager falder også ind i kategorien kulhydrater, skønt de typisk anses for at være komplekse kulhydrater snarere end enkle sukkerarter. Der er nogle frugter, der har tendens til at være højere i enkle, stivelsesholdige sukker end andre, såsom bananen.
Visse fødevarekilder, såsom kød, falder undertiden i både protein- og fedtkategorier. Lean proteinkilder, inklusive laks, tunfisk og kylling, er gode diætvalg for at hjælpe med at tilfredsstille enGodt carb -proteinfedtforhold. Vegetariske proteinkilder inkluderer soja og bønner. Mejerikilder til protein inkluderer mælk, ost, yoghurt og æg.
Selvom det er noget kedeligt og vanskeligt at holde styr på nøjagtige forhold, kan nogle enkle måltidsforberedelse og planlægningsstrategier bruges til at forbedre forholdet mellem kulhydrater, protein og fedt. Prøv at spise fra en række fødevaregrupper ved hvert måltid, og eliminere højt fedtindhold, højt natrium, højt sukker og forarbejdede fødevarer. Udskift så meget hvid pasta og brød med fuldkornsalternativer i stedet. Derudover kan du prøve at forbruge størstedelen af kulhydrater under morgenmad og frokost og tilsæt protein, frugt og grøntsager senere på dagen.