Hvad er Sirsasana?

sirsasana er en yoga asana eller en af ​​de mulige stillinger i en yogapraksis. Det omtales ofte som en understøttet hovedstand, fordi hovedets krone hviler på gulvet, men understøttes af underarmene, der hviler på hver side af hovedet med hænderne, der er fastgjort bag hovedet. Sirsasana er en avanceret yogapose, som praktikere skal arbejde op til; Det kræver praksis at være i stand til at komme ind i holdningen og tager derefter endnu mere praksis for at kunne hvile i den. Der er mange fysiske fordele forbundet med denne holdning, men det kan også hjælpe med at stimulere nervesystemet, lindre depression og endda behandle søvnløshed.

Enhver, der forsøger Sirsasana for første gang, bør generelt gøre det som en del af en yogaklasse eller med en spotter i nærheden til at hjælpe om nødvendigt. Der er måder at arbejde op i positionen, såsom at bruge en rem eller væggen til at understøtte kroppen, eller ved kun delvis at hæve kroppen i positionen. Dette vil hjælpe med at arbejde det nødvendigeMuskelgrupper på en langsom og sikker måde.

Generelt opnås positionen ved at knæle på gulvet og bringe hovedet og underarmene ned på gulvet, så de er i den rette position. Fortsat med at bøje sig fremad, forlænge rygsøjlen og engagere musklerne på skuldrene, øverste lår, vil også hjælpe med at komme ind i Sirsasana. Til sidst bliver det nødvendigt at sparke benene op; Det anbefales, at praktikere løfter begge ben i en væskebevægelse.

I begyndelsen kan det kun være muligt at holde Sirsasana i et par sekunder. Med praksis vil det dog blive muligt at holde det meget længere. Det er vigtigt at komme ud af denne position langsomt og hvile hovedet på gulvet et par øjeblikke, før de sidder op og til sidst stående.

Der er visse personer, der ikke bør forsøge Sirsasana. Kvinder, der er gravide, bør ikke gøre denne position, som WELL som enhver med en hjerne eller øjenskade eller øjentilstand såsom glaukom. Personer med skader på nakken eller rygsøjlen, eller dem, der har højt blodtryk eller et uregelmæssigt hjerteslag, bør heller ikke forsøge denne asana. For mennesker, der ikke har nogen af ​​disse overvejelser, kan Sirsasana imidlertid være meget gavnlige og kan hjælpe med at styrke musklerne på overbenene, ryggen og maven samt til gavn for den generelle sundhed og velvære.