シルササナとは何ですか？

シルササナはヨガ・アサナ、またはヨガの練習における可能性のある姿勢の1つです。ヘッドの冠が床に置かれているが、前腕に支えられているため、サポートされている墓石と呼ばれます。 Sirsasanaは、実践者が努力しなければならない高度なヨガのポーズです。姿勢に入ることができるようにするには練習が必要であり、その中で休むことができるようにさらに多くの練習が必要です。この姿勢に関連する多くの物理的利点がありますが、神経系を刺激し、うつ病を緩和し、不眠症の治療にも役立つ可能性があります。

Sirsasanaを初めて試みる人は、通常、ヨガのクラスの一環として、または必要に応じて支援するために近くのスポッターと一緒に行う必要があります。ストラップや壁を使用して身体を支えるなど、体を部分的に上げるなど、その位置に取り込む方法があります。これは、必要なものを機能させるのに役立ちますゆっくりと安全な方法で筋肉群。

一般的に、位置は床にひざまずき、頭と前腕を床に下ろして適切な位置にあることによって達成されます。前方に曲がり続け、脊椎を延長し、肩の筋肉、上部太ももを魅了することも、シルササナに入るのに役立ちます。最終的には、足を蹴る必要があります。開業医は両方の脚を1つの液体運動で持ち上げることをお勧めします。

最初は、Sirsasanaを数秒間保持することができるかもしれません。ただし、練習により、それをはるかに長く保持することが可能になります。このポーズからゆっくりと出て、座って最終的に立ってからしばらくの間頭を床に置くことが重要です。

シルササナを試みるべきではない特定の個人がいます。妊娠している女性は、このポーズをとるべきではありません。脳または目の怪我を負っている人、または緑内障などの眼の状態としてのELL。首や脊椎に怪我をした人、または高血圧または不規則な心拍を持っている人も、このアーサナを試みるべきではありません。しかし、これらの考慮事項を持っていない人にとっては、シルササナは非常に有益であり、上肢、背中、腹部の筋肉を強化するのに役立ち、全体的な健康と幸福に利益をもたらすことができます。