Cos'è Sirsasana?

Sirsasana è un asana yoga o una delle possibili posture in una pratica yoga. Viene spesso indicato come una testa supportata, perché la corona della testa poggia sul pavimento, ma è supportata dagli avambracci, che poggiano su entrambi i lati della testa con le mani giunte dietro la testa. Sirsasana è una posa yoga avanzata che i professionisti devono lavorare; Ci vuole pratica per essere in grado di entrare nella postura, quindi richiede ancora più pratica per poterci riposare. Ci sono molti benefici fisici associati a questa postura, ma può anche aiutare a stimolare il sistema nervoso, alleviare la depressione e persino trattare l'insonnia.

Chiunque abbia tentato di Sirsasana per la prima volta dovrebbe generalmente farlo come parte di una lezione di yoga o con uno spotter nelle vicinanze per aiutare se necessario. Ci sono modi per allenarsi nella posizione, come l'uso di una cinghia o del muro per sostenere il corpo o solo parzialmente sollevando il corpo nella posizione. Questo contribuirà a lavorare il necessariogruppi muscolari in modo lento e sicuro.

In generale, la posizione si ottiene inginocchiandosi sul pavimento e portando la testa e gli avambracci sul pavimento in modo che siano nella posizione corretta. Continuando a piegarsi in avanti, allungando la colonna vertebrale e coinvolgendo i muscoli delle spalle, la parte superiore delle cosce, aiuterà anche a entrare in Sirsasana. Alla fine diventerà necessario calciare le gambe; Si consiglia ai praticanti di sollevare entrambe le gambe in un movimento fluido.

All'inizio, potrebbe essere possibile tenere Sirsasana per alcuni secondi. Con la pratica, tuttavia, diventerà possibile tenerlo molto più a lungo. È importante uscire da questa posa lentamente e riposare la testa sul pavimento per alcuni istanti prima di sedersi e infine stare in piedi.

Ci sono alcune persone che non dovrebbero tentare Sirsasana. Le donne incinte non dovrebbero fare questa posa, come wEll come chiunque abbia una lesione cerebrale o oculare o condizioni oculari come il glaucoma. Anche gli individui con lesioni al collo o alla colonna vertebrale, o coloro che hanno la pressione alta o un battito cardiaco irregolare non dovrebbero nemmeno tentare questo asana. Per le persone che non hanno nessuna di queste considerazioni, tuttavia, Sirsasana può essere molto utile e può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe superiori, la schiena e l'addome, oltre a beneficiare la salute e il benessere generali.