Hva er Sirsasana?

Sirsasana er en yoga asana, eller en av de mulige holdningene i en yogapraksis. Det blir ofte referert til som et støttet hodestand, fordi hodet på hodet hviler på gulvet, men støttes av underarmene, som hviler på hver side av hodet med hendene festet bak hodet. Sirsasana er en avansert yogaposisjon som utøvere må jobbe opp til; Det krever praksis å kunne komme inn i holdningen, og tar deretter enda mer praksis for å kunne hvile i den. Det er mange fysiske fordeler forbundet med denne holdningen, men det kan også bidra til å stimulere nervesystemet, lindre depresjon og til og med behandle søvnløshet.

Alle som prøver Sirsasana for første gang, bør generelt gjøre det som en del av en yogaklasse, eller med en spotter i nærheten for å hjelpe om nødvendig. Det er måter å jobbe opp i stillingen, for eksempel å bruke en stropp eller veggen for å støtte kroppen, eller ved bare delvis å heve kroppen inn i posisjonen. Dette vil bidra til å arbeide det nødvendigeMuskelgrupper på en langsom og trygg måte.

Generelt oppnås stillingen ved å knele på gulvet, og bringe hodet og underarmene ned på gulvet slik at de er i riktig posisjon. Å fortsette å bøye seg fremover, forlenge ryggraden og innlede musklene i skuldrene, øvre lår, vil også bidra til å komme inn i Sirsasana. Etter hvert vil det bli nødvendig å sparke bena opp; Det anbefales at utøvere løfter begge bena i en væskebevegelse.

I begynnelsen kan det bare være mulig å holde Sirsasana i noen sekunder. Med praksis vil det imidlertid bli mulig å holde det mye lenger. Det er viktig å komme ut av denne posituren sakte og hvile hodet på gulvet noen få øyeblikk før du sitter oppe og til slutt står.

Det er visse individer som ikke bør prøve Sirsasana. Kvinner som er gravide skal ikke gjøre dette, som well som alle med hjerne- eller øyeskade, eller øyetilstand som glaukom. Personer med skader i nakken eller ryggraden, eller de som har høyt blodtrykk eller en uregelmessig hjerterytme, bør heller ikke prøve denne asanaen. For mennesker som ikke har noen av disse hensynene, kan imidlertid Sirsasana være veldig gunstige, og kan bidra til å styrke musklene i overbenene, ryggen og magen, samt dra nytte av generell helse og velvære.