Vad är Sirsasana?

Sirsasana är en yogasana eller en av de möjliga ställningarna i en yogapraxis. Det kallas ofta en stödd huvudstand, eftersom huvudet på huvudet vilar på golvet, men stöds av underarmarna, som vilar på vardera sidan av huvudet med händerna knäppta bakom huvudet. Sirsasana är en avancerad yogapos som utövare måste arbeta upp till; Det krävs övning för att kunna komma in i hållningen och sedan tar ännu mer övning för att kunna vila i den. Det finns många fysiska fördelar i samband med denna hållning, men det kan också hjälpa till att stimulera nervsystemet, lindra depression och till och med behandla sömnlöshet.

Den som försöker sirsasana för första gången bör i allmänhet göra det som en del av en yogaklass, eller med en spotter i närheten för att hjälpa till om det behövs. Det finns sätt att arbeta upp i positionen, till exempel att använda en rem eller väggen för att stödja kroppen, eller genom att endast delvis höja kroppen i läget. Detta hjälper till att arbeta det nödvändigaMuskelgrupper på ett långsamt och säkert sätt.

Generellt uppnås positionen genom att knä på golvet och föra huvudet och underarmarna ner på golvet så att de är i rätt läge. Att fortsätta att böjas framåt, förlänga ryggraden och engagera musklerna i axlarna, övre lår, kommer också att hjälpa till att komma in i Sirsasana. Så småningom kommer det att bli nödvändigt att sparka upp benen; Det rekommenderas att utövare lyfter båda benen i en flytande rörelse.

I början kan det bara vara möjligt att hålla Sirsasana i några sekunder. Med övningen kommer det dock att bli möjligt att hålla det mycket längre. Det är viktigt att komma ut ur denna pose långsamt och vila huvudet på golvet i några ögonblick innan du sitter upp och så småningom står.

Det finns vissa individer som inte bör försöka Sirsasana. Kvinnor som är gravida bör inte göra dettaell som vem som helst med en hjärna eller ögonskada, eller ögontillstånd som glaukom. Individer med skador på nacken eller ryggraden, eller de som har högt blodtryck eller ett oregelbundet hjärtslag bör inte heller försöka denna asana heller. För människor som inte har några av dessa överväganden kan Sirsasana dock vara mycket fördelaktiga och kan hjälpa till att stärka musklerna i överbenen, ryggen och buken samt gynna allmän hälsa och välbefinnande.