Was ist Sirsasana?

Sirsasana ist ein Yoga -Asana oder eine der möglichen Haltungen in einer Yoga -Praxis. Es wird oft als unterstützter Kopfstand bezeichnet, da die Krone des Kopfes auf dem Boden ruht, aber von den Unterarmen getragen wird, die auf beiden Seiten des Kopfes mit den Händen hinter dem Kopf geklastert werden. Sirsasana ist eine fortgeschrittene Yoga -Pose, für die die Praktiker zusammenarbeiten müssen. Es braucht Übung, um in die Haltung einsteigen zu können, und dann noch mehr Übung, um sich darin auszuruhen. Mit dieser Haltung gibt es viele körperliche Vorteile, kann aber auch dazu beitragen, das Nervensystem zu stimulieren, Depressionen zu lindern und sogar Schlaflosigkeit zu behandeln.

Jeder, der zum ersten Mal Sirsasana versucht, sollte dies im Allgemeinen als Teil einer Yoga -Klasse oder mit einem in der Nähe von Spotter in der Nähe tun, um bei Bedarf zu helfen. Es gibt Möglichkeiten, in die Position zu arbeiten, z. B. die Verwendung eines Riemens oder der Wand, um den Körper zu stützen, oder nur teilweise den Körper in die Position zu erheben. Dies wird dazu beitragen, die notwendigen zu bearbeitenMuskelgruppen in langsamer und sicherer Weise.

Im Allgemeinen wird die Position erreicht, indem auf dem Boden knien und den Kopf und die Unterarme auf den Boden gebracht werden, damit sie in der richtigen Position sind. Wenn Sie sich weiter nach vorne biegen, die Wirbelsäule verlängern und die Muskeln der Schultern, die oberen Oberschenkel, einbeziehen, wird auch dazu beitragen, in Sirsasana zu gelangen. Schließlich wird es notwendig, die Beine aufzunehmen; Es wird empfohlen, dass die Praktizierenden beide Beine in einer Flüssigkeitsbewegung heben.

Am Anfang kann es nur möglich sein, Sirsasana für einige Sekunden zu halten. Mit der Praxis wird es jedoch möglich, es viel länger zu halten. Es ist wichtig, langsam aus dieser Pose herauszukommen und den Kopf für einige Momente auf dem Boden zu ruhen, bevor sie sich aufsetzt und schließlich stand.

Es gibt bestimmte Personen, die Sirsasana nicht versuchen sollten. Schwangere Frauen sollten diese Pose nicht wie w machenEll wie jeder andere mit Gehirn oder Augenverletzung oder Augenerkrankungen wie Glaukom. Personen mit Verletzungen an Nacken oder Wirbelsäule oder Personen mit hohem Blutdruck oder unregelmäßigem Herzschlag sollten diese Asana auch nicht versuchen. Für Menschen, die keine dieser Überlegungen haben, kann Sirsasana jedoch sehr vorteilhaft sein und dazu beitragen, die Muskeln der Oberschenkel, Rücken und Bauch zu stärken und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zugute.