Sirsasana는 무엇입니까?

Sirsasana는 요가 아사나이거나 요가 연습에서 가능한 자세 중 하나입니다. 머리의 왕관은 바닥에 놓여 있지만 팔뚝에 의해지지되기 때문에 종종 지원되는 머리 스탠드라고합니다.이 팔뚝은 머리 뒤에 손이 닿아 머리의 양쪽에 놓여 있습니다. Sirsasana는 실무자들이 일 해야하는 고급 요가 포즈입니다. 자세에 들어갈 수있는 연습이 필요하고, 그 안에 휴식을 취할 수 있으려면 더 많은 연습이 필요합니다. 이 자세와 관련된 많은 신체적 이점이 있지만 신경계를 자극하고 우울증을 완화하며 심지어 불면증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

처음으로 Sirsasana를 시도하는 사람은 일반적으로 요가 수업의 일부로 또는 필요한 경우 도움을주기 위해 근처에있는 스팟 터와 함께해야합니다. 몸을 지탱하기 위해 스트랩이나 벽을 사용하거나 몸을 부분적으로 위치로 올리는 등 위치로 작업하는 방법이 있습니다. 이것은 필요한 작업을 수행하는 데 도움이됩니다느리고 안전한 방식으로 근육 그룹.

일반적으로, 위치는 바닥에서 무릎을 꿇고 머리와 팔뚝을 바닥으로 내려서 적절한 위치에있게함으로써 달성됩니다. 앞으로 계속 구부러지면서 척추를 길게하고 어깨 근육, 윗 허벅지의 근육에도 참여하면 Sirsasana에 들어가는 데 도움이됩니다. 결국 다리를 걷어차는 것이 필요할 것입니다. 실무자들은 양쪽 다리를 한 번의 유체 움직임으로 들어 올리는 것이 좋습니다.

처음에는 Sirsasana를 몇 초 동안 유지하는 것이 가능할 수 있습니다. 그러나 연습을 통해 훨씬 더 오래 유지할 수 있습니다. 이 포즈에서 천천히 나와서 앉아서 앉아서 결국 서기 전에 잠시 동안 바닥에 머리를 쉬는 것이 중요합니다.

Sirsasana를 시도해서는 안되는 특정 개인이 있습니다. 임신 한 여성은이 포즈를 취해서는 안됩니다.뇌 또는 눈 손상 또는 녹내장과 같은 눈 상태가있는 사람으로서. 목이나 척추가 부상을 입은 개인 또는 고혈압이나 불규칙한 심장 박동이있는 사람 도이 아사나를 시도해서는 안됩니다. 그러나 이러한 고려 사항이없는 사람들의 경우 Sirsasana는 매우 유익 할 수 있으며, 상부 다리, 등 및 복부의 근육을 강화하고 전반적인 건강과 복지에 도움이 될 수 있습니다.