Come si migliora un rapporto grasso proteico di carboidrati?
Per migliorare un rapporto grasso proteico di carboidrati, un individuo dovrebbe prima determinare i suoi bisogni calorici giornalieri. Sapere quante calorie sono necessarie per mantenere o perdere peso è importante poiché il rapporto grasso della proteina CARB dovrà essere calcolato da questa figura. Un rapporto di grasso di proteine di carboidrati sani per la maggior parte degli adulti è in genere del 20 % di proteine, del 30 % di grassi e del 50 % di carboidrati.
Esistono molti strumenti online che possono aiutare a determinare la giusta quantità di calorie da consumare. Fattori come il sesso, l'età, il peso attuale, il peso desiderato e il livello di attività fisica determinano tutti la quantità di calorie appropriate per ogni persona. Se un individuo desidera perdere peso, migliorare il solo rapporto di grasso delle proteine del carboidrati non farà il trucco. È spesso necessaria una combinazione di maggiore attività fisica e riduzione calorica.
Una volta determinata la quantità appropriata di calorie, la seconda fase è quella di moltiplicare il rapporto di grasso della proteina CARB raccomandata per timporto del cappello. Ad esempio, un individuo che consuma 2.000 calorie al giorno avrebbe bisogno di circa 400 di quelle calorie provenienti da proteine, 600 da grassi e 1.000 da carboidrati. Il terzo passo per apportare miglioramenti sarebbe quello di determinare quali tipi di fonti alimentari si adatterebbero alle categorie di carboidrati, proteine e grassi.
Alcune delle ovvie fonti di carboidrati sono cereali integrali, pasta, pane e dolci. Molti frutti e verdure rientrano anche nella categoria dei carboidrati, sebbene in genere siano considerati carboidrati complessi piuttosto che zuccheri semplici. Ci sono alcuni frutti che tendono ad essere più alti in zuccheri semplici e amidacei rispetto ad altri, come la banana.
Alcune fonti alimentari, come le carni, a volte rientrano sia nelle categorie di proteine che grassi. Le fonti proteiche magre, tra cui salmone, pesce di tonno e pollo, sono ottime scelte dietetiche per aiutare a soddisfare unbuon rapporto grasso proteico di carboidrati. Le fonti vegetariane di proteine includono soia e fagioli. Le fonti lattiero -casearie di proteine includono latte, formaggio, yogurt e uova.
Sebbene sia un po 'noioso e difficile da tenere traccia di rapporti esatti, alcune semplici strategie di preparazione e pianificazione dei pasti possono essere utilizzate per migliorare il rapporto tra carboidrati, proteine e grassi. Prova a mangiare da una varietà di gruppi alimentari ad ogni pasto ed elimina gli alimenti ricchi di grassi, ad alto contenuto di sodio, zucchero alto e trasformati. Sostituisci invece la stessa pasta bianca e pane con alternative integrali. Inoltre, prova a consumare la maggior parte dei carboidrati durante la colazione e il pranzo e aggiungi proteine, frutta e verdura più tardi nel corso della giornata.