Como faço para melhorar uma proporção de gordura de proteína carb?

Para melhorar uma proporção de gordura da proteína carb, um indivíduo deve primeiro determinar suas necessidades calóricas diárias. Saber quantas calorias são necessárias para manter ou perder peso é importante, pois a proporção de gordura da proteína carb precisará ser calculada a partir desta figura. Uma proporção saudável de gordura de proteína de carboidrato para a maioria dos adultos é tipicamente 20 % de proteína, 30 % de gordura e 50 % de carboidratos.

Existem muitas ferramentas on -line que podem ajudar a determinar a quantidade adequada de calorias a se consumir. Fatores como sexo, idade, peso atual, peso desejado e nível de atividade física determinam todos a quantidade de calorias que são apropriadas para cada pessoa. Se um indivíduo desejar perder peso, melhorar apenas a proporção de gordura da proteína do carboidrato não fará o truque. É necessária uma combinação de aumento da atividade física e redução de calorias.Valor do chapéu. Por exemplo, um indivíduo que consome 2.000 calorias por dia precisaria de aproximadamente 400 dessas calorias virem da proteína, 600 da gordura e 1.000 de carboidratos. O terceiro passo para fazer melhorias seria determinar quais tipos de fontes alimentares se encaixariam nos carboidratos, proteínas e categorias de gordura.

Algumas das fontes óbvias de carboidratos são grãos integrais, massas, pães e doces. Muitas frutas e vegetais também se enquadram na categoria de carboidratos, embora sejam tipicamente considerados carboidratos complexos, em vez de açúcares simples. Existem algumas frutas que tendem a ser mais altas em açúcares de amido simples do que outros, como a banana.

Certas fontes de alimentos, como carnes, às vezes se enquadram nas categorias de proteínas e gordura. Fontes de proteína magra, incluindo salmão, atum peixe e frango são ótimas opções alimentares para ajudar a satisfazer umBoa proporção de gordura de proteína de carboidrato. Fontes vegetarianas de proteína incluem soja e feijão. Fontes de laticínios de proteína incluem leite, queijo, iogurte e ovos.

Embora seja um tanto tedioso e difícil acompanhar as proporções exatas, algumas estratégias simples de preparação e planejamento de refeições podem ser usadas para melhorar a proporção entre carboidratos, proteínas e gordura. Tente comer de uma variedade de grupos de alimentos em cada refeição e elimine alimentos ricos em gordura, alto teor de sódio, alto açúcar e processamento. Substitua o máximo de massas e pães brancos por alternativas de grãos integrais. Além disso, tente consumir a maioria dos carboidratos durante o café da manhã e almoço e adicionar proteínas, frutas e vegetais no final do dia.