¿Cómo mejoro la resistencia?
La resistencia se puede definir como la capacidad de hacer algo durante largos períodos de tiempo, y para mejorar la resistencia, generalmente se debe repetir una actividad durante un período para aumentar los bloques de tiempo. Para mejorar la resistencia de la carrera, por ejemplo, un corredor puede comenzar corriendo alrededor del bloque, continuar corriendo dos cuadras y establecer un gol para correr tres cuadras durante una semana. Cada bit de distancia agregado puede agregar resistencia con el tiempo. Métodos similares mejoran la resistencia en otros deportes, artes escénicas y actividades al aire libre. Con un tiempo adicional hacia una actividad, mejorar la salud y el estilo de vida general generalmente es complementario al rendimiento mejorado.
Establecer un objetivo a menudo es el primer paso para mejorar la resistencia. Si un individuo disfruta caminar y espera completar una caminata de caridad de 5 millas (8 km) en los próximos meses, puede ser útil medir la mejora estableciendo puntos de referencia para capacitar en un calendario. Puede ser muy difícil ajustarse al caminar 1 milla (1.6 km) a 4 mIles (6.4 km) en cuestión de días, pero agregar .5 millas (.8 km) por día durante una semana, por ejemplo, puede conducir al objetivo de 5 millas (8 km) con una tensión o un impacto físico menos notable en el cuerpo.
Esperando mejorar la resistencia puede provenir de notar una falta de capacidad para hacer algo. Un escalador o excursionista puede intentar disfrutar de una caminata por un bosque nacional solo para encontrar agotamiento a mitad de un sendero. El aumento de la actividad aeróbica y la mejor dieta y el estiramiento pueden ser pasos hacia una caminata o subida más larga y agradable en la siguiente salida.
Completar una larga carrera de bicicletas, maratón o triatlón puede ser un objetivo de vida significativo para algunos. Para completar tales eventos, generalmente es esencial mejorar la resistencia mediante el entrenamiento y la preparación del cuerpo. El ciclismo, la carrera y la natación son componentes necesarios, pero otras actividades aeróbicas en cintas de correr o máquinas de entrenamiento cruzado, por ejemplo, también pueden beneficiarsela frecuencia cardíaca y el tono muscular de los competidores.
Algunas personas aspiran a mejorar la resistencia para perder peso, participar más plenamente como padres de niños pequeños o aprovechar las oportunidades de recreación con amigos. Comenzando lento, con expectativas realistas, a menudo ayuda a establecer un patrón de ejercicio o cambios en la dieta que pueden generar grandes mejoras a largo plazo. Algo tan simple como un paseo en bicicleta del vecindario puede contribuir en gran medida a mejorar la resistencia cuando se repiten por disfrute, así como con la salud en mente.