持久力を改善するにはどうすればよいですか？

持久力は、長期間何かをする能力として定義できます。また、持久力を改善するには、一般的には、時間の増加において一定期間にわたって活動を繰り返す必要があります。たとえば、ランニングの持久力を改善するために、ランナーはブロックをジョギングすることから始め、2つのブロックをジョギングして続行し、1週間3つのブロックを実行するという目標を設定できます。距離を追加するたびに、時間の経過とともに持久力が追加される可能性があります。同様の方法は、他のスポーツ、舞台芸術、屋外アクティビティの持久力を改善します。アクティビティへの時間が追加されると、全体的な健康とライフスタイルを改善することは、通常、パフォーマンスの向上を補完します。

目標の設定は、多くの場合、持久力を改善するための最初のステップです。個人がウォーキングを楽しんでおり、今後数か月で5マイル（8 km）のチャリティーウォークを完了したい場合は、カレンダーでのトレーニングのためにベンチマークを設定することで改善を測定することが役立つ場合があります。 1マイル（1.6 km）から4 mの歩行から調整するのは非常に困難ですたとえば、1週間に1日あたり.5マイル（.8 km）を追加することで、ILES（6.4 km）が1日に.5マイル（.8 km）を追加すると、体への緊張や身体的影響が低下して5マイルのゴール（8 km）につながる可能性があります。

持久力を改善したいと考えて、何かをする能力の欠如に気付くことができます。登山家やハイカーは、トレイルの途中で疲労を見つけるためだけに国有林をトレッキングすることを試みることができます。好気性活動の増加と食事とストレッチングの改善は、より長く、より楽しいハイキングまたは次の外出時の登山に向けたステップである可能性があります。

ロングバイクレース、マラソン、またはトライアスロンを完了することは、一部の人にとって重要な人生の目標となる可能性があります。そのようなイベントを完了するためには、通常、訓練と体の準備によって持久力を改善することが不可欠です。自転車、ランニング、水泳が必要ですが、たとえばトレッドミルやクロストレーニングマシンでの他の有酸素アクティビティも利益を得ることができます競合他社の心拍数と筋肉の緊張。

一部の個人は、体重を減らすために持久力を改善したり、幼い子供の親としてより完全に参加したり、友人とレクリエーションの機会を利用したりすることを目指しています。現実的な期待でゆっくりと開始すると、多くの場合、長期的に大きな改善をもたらす可能性のある運動または食事の変化のパターンを設定するのに役立ちます。近所の自転車に乗るのと同じくらい簡単なことは、健康と健康を念頭に置いて、耐久性を改善するのに大いに役立つことができます。