クレアチンとベータアラニンの関係は何ですか？

クレアチンとベータアラニンは、どちらもスポーツ選手とボディービルダーが運動能力を高めるために使用するサプリメントです。筋肉組織のアミノ酸供給を強化することで知られています。クレアチンとベータアラニンは、筋肉を損傷や痛みから保護します。また、これらの2つのサプリメントは、運動中にエネルギーを高め、ハイスタミナトレーニングからの癒しのアスリートを支援します。

クレアチンは物理的能力を改善するために単独で摂取することができますが、アスリートはベータアラニンがクレアチンを大幅に効果的にすることができることを示す研究を受け入れています。研究者は、それ自体で、クレアチンは運動力を約10％から15％増加させる責任があると推定しています。ただし、組み合わせると、クレアチンとベータアラニンは、最大35％から40％の電力増加を可能にすることができると言われています。 補給の影響は、繰り返されるが、短い努力の爆発では2.5分以内に続くために最大の運動中に最も顕著です。

アスリートができる方法はいくつかありますクレアチンとベータアラニンを組み合わせて、利益を享受します。 1つの方法は、アスリートが4週間または5週間ベータアラニンを毎日服用し、その後、通常4週目または5週目の1週間のうち1週間の間に毎日のサプリメントとしてクレアチンを追加することです。このようなサイクル中、ユーザーは通常、1日3〜4回、800 mgから1 gのベータアラニンを摂取します。クレアチンは、1日5 gの範囲の量で、指定された週に1日3〜4回摂取されます。

サプリメントの別のスケジュールには、毎日クレアチンとベータアラニンの両方を摂取することが含まれます。このスケジュールでは、通常、中程度の量が採取され、ベータアラニンでは4 gから6 g、クレアチンでは3 gから5 gの範囲です。電力サプリメントの多くのメーカーは、1つのカプセルにクレアチンとベータアラニンを組み合わせて、便利な毎日の消費を獲得することにより、アスリートをターゲットにしています。

筋肉は、アミノ酸で構成される栄養素であるカルノシンのスパイクを受けます。ベータアラニンへの暴露。これは、このサプリメントが筋肉組織を構成する成分の比率を変える能力を反映しています。ベータアラニン使用によりカルノシンをブーストすることにより、レジスタンストレーニングと重量挙げの効率と持久力を高めることができますが、好気性トレーニングではありません。

一方、

クレアチンは、有酸素トレーニングと嫌気性トレーニングの両方を強化し、高速ランニング、水泳、またはパワーリフティングのパフォーマンスを向上させることができます。筋肉にはクレアチンの自然な貯蔵がありますが、クレアチンの補給により、エネルギーを刺激する栄養素へのアクセスがより多くなります。その結果、筋肉は大きく成長し、より多くのパワーを発達させ、故障に達する前により極端なトレーニングを燃料とすることができます。より良いトレーニングに燃料を供給することに加えて、ペアリングクレアチンとベータアラニンは、ユーザーが体脂肪を減らしてよりスリムな体格を発達させるのに役立ちます。