Qual é a conexão entre creatina e beta alanina?

Creatina e beta alanina são suplementos usados ​​por jogadores esportivos e fisiculturistas para aumentar o desempenho atlético. Conhecido por melhorar o suprimento de aminoácidos no tecido muscular, creatina e beta alanina protegem os músculos de danos e dor. Esses dois suplementos também aumentam a energia durante o exercício e ajudam os atletas na cura de exercícios de alta Stamina.

Embora a creatina possa ser tomada sozinha para melhorar a capacidade física, os atletas estão adotando pesquisas mostrando que a beta alanina pode tornar a creatina substancialmente mais eficaz. Os pesquisadores estimam que, por si só, a creatina é responsável por aumentar o poder atlético em aproximadamente 10 % a 15 %. Quando combinados, no entanto, a creatina e a beta alanina podem supostamente permitir o aumento de energia de até 35 % a 40 %. Os efeitos da suplementação são mais notáveis ​​durante o esforço máximo para explosões repetidas, mas curtas, de esforço, com duração de 2,5 minutos.

Existem várias maneiras pelas quais os atletas podemCombine a creatina e a beta alanina para colher benefícios. Uma maneira é que os atletas tomem beta alanina diariamente por quatro ou cinco semanas e depois adicionem creatina como um suplemento diário durante apenas uma dessas semanas, geralmente a quarta ou quinta semana. Durante esse ciclo, os usuários geralmente levam de 800 mg a 1 g de beta alanina, três ou quatro vezes ao dia. A creatina, em quantidades que varia de até 5 g diariamente, é tomada de três a quatro vezes por dia para a semana designada.

Outro cronograma de suplementação inclui tomar creatina e beta alanina todos os dias. Para este cronograma, geralmente são tomadas quantidades moderadas, variando de 4 g a 6 g para beta alanina e 3 g a 5 g de creatina. Muitos fabricantes de suplementos de energia têm como alvo atletas, combinando creatina e beta alanina em uma cápsula para consumo diário conveniente.

Os músculos recebem um pico em carnosina, um nutriente composto por aminoácidos, depoisexposição à beta alanina. Isso reflete a capacidade desse suplemento de alterar a proporção de componentes que compõem o tecido muscular. O aumento da carnosina através do uso de alanina beta permite maior eficiência e resistência no treinamento de resistência e levantamento de peso, mas não no treinamento aeróbico.

A creatina, por outro lado, pode aprimorar o treinamento aeróbico e anaeróbico, permitindo um melhor desempenho em corrida de alta velocidade, natação ou elevação de energia. Enquanto os músculos têm lojas naturais de creatina, a suplementação de creatina dá ao corpo mais acesso ao nutriente estimulante da energia. Como resultado, os músculos podem crescer, desenvolver mais energia e alimentar exercícios mais extremos antes de atingir a falha. Além de alimentar melhores exercícios, emparelhar a creatina e a beta alanina podem ajudar os usuários a reduzir a gordura corporal para desenvolver físicos mais magros.