Quel est le lien entre la créatine et la bêta alanine?
La créatine et la bêta alanine sont toutes deux des suppléments utilisés par les joueurs de sport et les culturistes pour stimuler les performances sportives. Connu pour améliorer l'approvisionnement en acides aminés dans les tissus musculaires, la créatine et la bêta alanine protègent les muscles contre les dommages et la douleur. Ces deux suppléments stimulent également l'énergie pendant l'exercice et aident les athlètes à guérir les entraînements à haute stamine.
Bien que la créatine puisse être prise seule pour améliorer la capacité physique, les athlètes adoptent des recherches montrant que la bêta alanine peut rendre la créatine beaucoup plus efficace. Les chercheurs estiment que, en soi, la créatine est responsable de l'augmentation de la puissance sportive d'environ 10% à 15%. Lorsqu'il est combiné, cependant, la créatine et la bêta alanine peuvent permettre de permettre des augmentations de puissance allant jusqu'à 35% à 40%. Les effets de la supplémentation sont les plus notables pendant l'effort maximal pour des rafales répétées, mais courtes, d'efforts ne durant pas plus de 2,5 minutes.
Il y a plusieurs façons dont les athlètes peuventCombinez la créatine et la bêta alanine pour profiter des avantages. Une façon est que les athlètes prennent la bêta alanine quotidiennement pendant quatre ou cinq semaines, puis ajoutent la créatine comme supplément quotidien au cours d'une seule de ces semaines, généralement la quatrième ou la cinquième semaine. Au cours d'un tel cycle, les utilisateurs passent généralement de 800 mg à 1 g de bêta alanine, trois ou quatre fois par jour. La créatine, en quantités allant jusqu'à 5 g par jour, est prise de trois à quatre fois par jour pour la semaine désignée.
Un autre calendrier de supplémentation comprend la prise de créatine et de bêta alanine chaque jour. Pour ce calendrier, des quantités généralement modérées sont prises, allant de 4 g à 6 g pour la bêta alanine et 3 g à 5 g pour la créatine. De nombreux fabricants de suppléments d'alimentation ciblent les athlètes en combinant la créatine et la bêta alanine dans une capsule pour une consommation quotidienne pratique.
Les muscles reçoivent un pic dans la carnosine, un nutriment composé d'acides aminés, aprèsExposition à la bêta alanine. Cela reflète la capacité de ce supplément à modifier le rapport des composants composant le tissu musculaire. L'amélioration de la carnosine à travers l'utilisation de la bêta alanine permet une plus grande efficacité et une plus endurance dans l'entraînement en résistance et le poids, mais pas dans l'entraînement aérobie.
La créatine, en revanche, peut améliorer l'entraînement aérobie et anaérobie, permettant de meilleures performances dans la course, la natation ou le levage de puissance à grande vitesse. Alors que les muscles ont des réserves naturelles de créatine, la supplémentation en créatine donne au corps plus accès au nutriment stimulant l'énergie. En conséquence, les muscles peuvent grossir, développer plus d'énergie et alimenter les entraînements plus extrêmes avant d'atteindre l'échec. En plus d'alimenter de meilleurs entraînements, l'appariement de la créatine et de l'alanine bêta peut aider les utilisateurs à réduire la graisse corporelle pour développer des physiques plus maigres.