Qual è la connessione tra creatina e beta alanina?
Creatina e beta Alanine sono entrambi integratori utilizzati da giocatori sportivi e bodybuilder per aumentare le prestazioni atletiche. Noto per migliorare l'apporto di aminoacidi nel tessuto muscolare, la creatina e la beta alanina proteggono i muscoli dai danni e dal dolore. Questi due integratori aumentano anche l'energia durante l'esercizio e aiutano gli atleti nella guarigione dagli allenamenti ad alta stamina.
Mentre la creatina può essere presa da sola per migliorare l'abilità fisica, gli atleti stanno abbracciando la ricerca che dimostra che la beta alanina può rendere la creatina sostanzialmente più efficace. I ricercatori stimano che, da sola, la creatina è responsabile dell'aumento del potere atletico di circa il 10 % al 15 percento. Se combinati, tuttavia, la creatina e la beta alanina possono presumibilmente consentire aumenti di potenza fino al 35 percento al 40 percento. Gli effetti della supplementazione sono più notevoli durante il massimo sforzo per esplosioni ripetute, ma brevi, di non più di 2,5 minuti.
Ci sono diversi modi in cui gli atleti possonoCombina la creatina e la beta alanina per ottenere benefici. Un modo è che gli atleti prendano la beta alanina quotidianamente per quattro o cinque settimane e poi aggiungono creatina come integratore giornaliero durante una di quelle settimane, di solito la quarta o la quinta settimana. Durante un tale ciclo, gli utenti prendono in genere da 800 mg a 1 g di beta alanina, tre o quattro volte al giorno. La creatina, in quantità che vanno fino a 5 g al giorno, viene presa da tre a quattro volte al giorno per la settimana designata.
Un altro programma di integrazione include l'assunzione di creatina e beta alanina ogni giorno. Per questo programma, vengono assunti quantità generalmente moderate, che vanno da 4 g a 6 g per la beta alanina e da 3 g a 5 g per la creatina. Molti produttori di integratori di alimentazione colpiscono gli atleti combinando creatina e beta alanina in una capsula per un comodo consumo giornaliero.
I muscoli ricevono un picco in carnosina, un nutriente composto da aminoacidi, dopoEsposizione alla beta alanina. Ciò riflette la capacità di questo supplemento di alterare il rapporto dei componenti che compongono il tessuto muscolare. Il potenziamento della carnosina attraverso l'uso di beta alanina consente una maggiore efficienza e resistenza nell'allenamento di resistenza e nel sollevamento pesi, ma non nell'allenamento aerobico.
La creatina, d'altra parte, può migliorare l'allenamento aerobico e anaerobico, consentendo prestazioni migliori nella corsa ad alta velocità, al nuoto o al sollevamento elettrico. Mentre i muscoli hanno negozi naturali di creatina, l'integrazione di creatina offre al corpo più accesso ai nutrienti stimolanti l'energia. Di conseguenza, i muscoli possono diventare più grandi, sviluppare più alimentazione e alimentare più allenamenti più estremi prima di raggiungere il fallimento. Oltre ad alimentare allenamenti migliori, l'abbinamento di creatina e beta alanina può aiutare gli utenti a ridurre il grasso corporeo a sviluppare fisici più magri.