Hvad er forbindelsen mellem kreatin og beta -alanin?
Kreatin og beta -alanin er begge kosttilskud, der bruges af sportsspillere og bodybuildere til at øge atletisk præstation. Kendt for at forbedre aminosyreforsyningen i muskelvæv beskytter kreatin og beta -alanin musklerne mod skader og smerter. Disse to kosttilskud øger også energi under trænings- og hjælpeatleter i helbredelse fra højstamina-træning.
Mens kreatin kan tages alene for at forbedre fysisk evne, omfavner atleter forskning, der viser, at beta -alanin kan gøre kreatin væsentligt mere effektiv. Forskere estimerer, at kreatin i sig selv er ansvarlig for at øge atletisk magt med ca. 10 procent til 15 procent. Når det kombineres, kan kreatin- og beta -alanin imidlertid påstås at muliggøre strømforøgelser på op til 35 procent til 40 procent. Virkningerne af tilskud er mest bemærkelsesværdige under maksimal anstrengelse for gentagne, men korte, bursts af indsats, der varer ikke mere end 2,5 minutter.
Der er flere måder, atleter kanKombiner kreatin- og beta -alanin for at høste fordele. En måde er for atleter at tage beta -alanin dagligt i fire eller fem uger og derefter tilføje kreatin som et dagligt supplement i løbet af kun en af disse uger, normalt den fjerde eller femte uge. Under en sådan cyklus tager brugerne typisk fra 800 mg til 1 g beta -alanin, tre eller fire gange dagligt. Kreatin, i mængder, der spænder op til 5 g dagligt, tages tre til fire gange om dagen for den udpegede uge.
En anden tidsplan for tilskud inkluderer at tage både kreatin- og beta -alanin hver dag. For denne tidsplan tages generelt moderate mængder, der spænder fra 4 g til 6 g for beta -alanin og 3 g til 5 g for kreatin. Mange producenter af strømtilskud er målrettet mod atleter ved at kombinere kreatin- og beta -alanin i en kapsel til praktisk daglig forbrug.
Muskler modtager en pigge i carnosin, et næringsstof bestående af aminosyrer, efterEksponering for beta -alanin. Dette afspejler dette supplements evne til at ændre forholdet mellem komponenter, der komponerer muskelvævet. At øge carnosin gennem beta -alaninbrug muliggør større effektivitet og udholdenhed i modstandstræning og vægtløftning, men ikke i aerob træning.
Kreatin kan på den anden side forbedre både aerob og anaerob træning, hvilket muliggør bedre ydeevne i højhastighedsløb, svømning eller magtløftning. Mens muskler har naturlige lagre af kreatin, giver kreatintilskud kroppen mere adgang til det energistimulerende næringsstof. Som et resultat kan musklerne blive større, udvikle mere strøm og brændstof mere ekstreme træning, inden de når fiasko. Ud over at fremkalde bedre træning kan parring af kreatin og beta -alanin hjælpe brugerne med at reducere kropsfedt til at udvikle slankere fysik.