Vad är sambandet mellan kreatin och beta alanin?

kreatin och beta alanin är båda tillskott som används av sportspelare och kroppsbyggare för att öka atletisk prestanda. Känd för att förbättra aminosyratillförseln i muskelvävnad, kreatin och beta -alanin skyddar musklerna från skador och smärta. Dessa två kosttillskott ökar också energi under träning och hjälper idrottare i läkning från träning med hög utrop.

Medan kreatin kan tas ensam för att förbättra fysisk förmåga, omfattar idrottare forskning som visar att beta -alanin kan göra kreatin betydligt effektivare. Forskare uppskattar att kreatin i sig är ansvarig för att öka atletisk kraft med ungefär 10 procent till 15 procent. I kombination kan emellertid kreatin- och beta -alanin påstås möjliggöra kraftökningar på upp till 35 till 40 procent. Effekterna av tillskott är mest anmärkningsvärda under maximal ansträngning för upprepade, men korta, utbrott av ansträngning som varade högst 2,5 minuter.

Det finns flera sätt idrottare kanKombinera kreatin och beta alanin för att skörda fördelar. Ett sätt är för idrottare att ta beta alanin dagligen i fyra eller fem veckor och sedan lägga till kreatin som ett dagligt tillskott under bara en av dessa veckor, vanligtvis den fjärde eller femte veckan. Under en sådan cykel tar användare vanligtvis från 800 mg till 1 g beta -alanin, tre eller fyra gånger dagligen. Kreatin, i mängder som sträcker sig upp till 5 g dagligen, tas tre till fyra gånger om dagen för den utsedda veckan.

Ett annat schema för tillskott inkluderar att ta både kreatin- och beta -alanin varje dag. För detta schema tas i allmänhet måttliga mängder, från 4 g till 6 g för beta -alanin och 3 g till 5 g för kreatin. Många tillverkare av krafttillskott riktar sig till idrottare genom att kombinera kreatin- och beta -alanin i en kapsel för bekväm daglig konsumtion.

muskler får en spik i karnosin, ett näringsämne som består av aminosyror, efterExponering för beta -alanin. Detta återspeglar förmågan hos detta tillskott att förändra förhållandet mellan komponenter som komponerar muskelvävnaden. Att öka karnosin genom beta -alaninanvändning möjliggör större effektivitet och uthållighet i motståndsträning och viktlyftning, men inte i aerob träning.

kreatin kan å andra sidan förbättra både aerob och anaerob träning, vilket möjliggör bättre prestanda i höghastighetslöpning, simning eller kraftlyftning. Medan musklerna har naturliga kreatinter, ger kreatintillskott kroppen mer tillgång till det energistimulerande näringsämnet. Som ett resultat kan musklerna bli större, utveckla mer kraft och bränsle mer extrema träningspass innan de når misslyckande. Förutom att driva bättre träningspass kan parning av kreatin och beta alanin hjälpa användare att minska kroppsfett för att utveckla smalare fysik.