Was ist die Verbindung zwischen Kreatin und Beta Alanine?
Kreatin und Beta Alanine sind beide Nahrungsergänzungsmittel, die von Sportspieler und Bodybuildern verwendet werden, um die sportliche Leistung zu steigern. Kreatin und Beta -Alanin schützen die Muskeln vor Schäden und Schmerzen, bekannt für die Verbesserung der Aminosäureversorgung im Muskelgewebe. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel steigern auch Energie während des Trainings und helfen den Sportlern bei der Heilung von Hochstamina-Trainingseinheiten.
Während Kreatin allein zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten genommen werden kann, nutzen die Sportler die Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Beta Alanin Kreatin wesentlich effektiver machen kann. Die Forscher schätzen, dass Kreatin an sich selbst verantwortlich ist, um die sportliche Leistung um rund 10 bis 15 Prozent zu erhöhen. Im Kombination können Kreatin und Beta Alanine angeblich Stromerhöhungen von bis zu 35 bis 40 Prozent ermöglichen. Die Auswirkungen der Ergänzung sind bei maximaler Anstrengung für wiederholte, aber kurze Anstrengungen, die nicht länger als 2,5 Minuten dauern.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sportler könnenKombinieren Sie Kreatin und Beta Alanine, um Vorteile zu nutzen. Eine Möglichkeit besteht darin, dass Sportler vier oder fünf Wochen lang täglich Beta Alanine einnehmen und dann in einer dieser Wochen, normalerweise in der vierten oder fünften Woche, als tägliche Ergänzung als tägliche Ergänzung hinzufügen. Während eines solchen Zyklus nehmen Benutzer normalerweise drei- oder viermal täglich von 800 mg bis 1 g Beta Alanin. Kreatin wird in Mengen von bis zu 5 g täglich drei- bis viermal am Tag für die vorgesehene Woche eingenommen.
Ein weiterer Ergänzungsplan beinhaltet, dass sie jeden Tag sowohl Kreatin als auch Beta Alanine einnehmen. Für diesen Zeitplan werden im Allgemeinen mäßige Mengen eingenommen, die für Beta Alanin und 3 g bis 5 g für Kreatin zwischen 4 g und 6 g reichen. Viele Hersteller von Stromzusetzen zielen auf Athleten ab, indem sie Kreatin und Beta Alanin in einer Kapsel kombinieren, um einen bequemen täglichen Verbrauch zu erhalten.
Muskeln erhalten einen Anstieg in Carnosin, einem Nährstoff, der aus Aminosäuren besteht, danachExposition gegenüber Beta Alanine. Dies spiegelt die Fähigkeit dieser Ergänzung wider, das Verhältnis von Komponenten zu verändern, die das Muskelgewebe kompetieren. Die Steigerung von Carnosin durch Beta -Alanin -Verwendung ermöglicht eine größere Effizienz und Ausdauer beim Krafttraining und beim Gewichtheben, jedoch nicht im aerobischen Training.
Kreatin dagegen kann sowohl aeroBic- als auch anaerobe Training verbessern und eine bessere Leistung beim Hochgeschwindigkeits-Laufen, Schwimmen oder Stromgehoben ermöglichen. Während die Muskeln natürliche Kreatinspeicher haben, verschafft die Kreatin-Supplementierung dem Körper mehr Zugang zum Energiestimulationsnährstoff. Infolgedessen können die Muskeln größer werden, mehr Leistung entwickeln und extremere Trainingseinheiten entwickeln, bevor sie einen Misserfolg erreichen. Das Kombination von Kreatin und Beta -Alanin kann nicht nur bessere Workouts tanken, sondern auch das Verringerung des Körperfetts, um schlankere Körper zu entwickeln.