Was sind die besten Tipps für die Handverstärkung?

Einfache Übungen zur Handverstärkung können jederzeit überall durchgeführt werden, da sie nur wenige Spezialausrüstung benötigen. Ein Handübungser kann von einigen Einzelhändlern gekauft werden, und dieses Gerät ist speziell so konzipiert, dass sie die Finger sowie den Rest der Hand stärken. Wenn eine Person das Geld nicht für ein solches Gerät ausgeben möchte, eignet sich ein Tennisball gut zur Handverstärkung: Wenn Sie einfach mehrmals auf den Ball drücken, können Sie die Handmuskeln ausüben. Für ein ausführlicheres Training kann es eine gute Idee sein, in ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter zu gehen, um einige der spezielleren Geräte zu verwenden.

Im Fitnessstudio kann die Handverstärkung schnell und einfach erfolgen. Eine Übung, die als Bauernspaziergang bekannt ist, kann durch Halten schwerer Hanteln durchgeführt werden, eine in jeder Hand, die an den Seiten der Person hängt. Die Person geht dann schnell von einem Ort zum anderen und dann zurück; Die Idee ist, die Hanteln zu greifen, bis die Hände das Gewicht nicht mehr unterstützen können. Die Person kann dann a ruhen aNd wiederholen Sie die Übung. Der statische Widerstand stärkt nicht nur die Hände, sondern auch die Handgelenke und Unterarme.

Wenn zu Hause eine Klemmung erhältlich ist, können keine Übungen für die Stärkung der Stärke ohne einen Ausflug ins Fitnessstudio durchgeführt werden. Eine solche Übung beinhaltet die Verwendung eines über den Kinn hochgestellten Handtuchs; Das Handtuch sollte mit jeder Hand an beiden Enden gepackt werden, wobei Daumen nach oben zeigen. Dann hebt die Person ihre Füße vom Boden vom Boden, so dass das gesamte Gewicht des Körpers von den Händen unterstützt wird, die am Handtuch hängen. Wenn Sie diese Position so lange wie möglich halten, wird dies wieder einen statischen Widerstand liefern und die Hände, Handgelenke und Unterarme stärken.

Finger-Liegestütze sind Handverstärkungsübungen, die viele andere Muskeln gleichzeitig funktionieren. Diese Übung erfolgt wie ein traditioneller Liegestütz, aber anstatt die Hände flach auf den Boden zu legenDas Gewicht des Körpers an den Fingerspitzen. Die Liegestütze können normal durchgeführt werden, obwohl es wahrscheinlich ist, dass die Person nicht so viele Liegestütze machen kann, wie sie normalerweise in der Lage sein würde. Fingermüdung kann schnell auftreten, insbesondere wenn die Person neu für das handverstärkende Training ist. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es ratsam, mit nur wenigen Wiederholungen zu beginnen, bevor sie sich ausruhen.