Was ist eine ballaststoffreiche Diät?
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist hoch in Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis. Eine gute Aufnahme von Ballaststoffen jeden Tag hilft dabei, den Verdauungstrakt zu funktionieren und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Alle Faser stammen aus Pflanzen, und einige haben höhere Faserinhalte als andere. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig gesund zu bleiben.
Das Bran-Muffin ist die klassische Ergänzung der Ernährung, aber es gibt zahlreiche andere Lebensmittel, die gute Ballaststoffe liefern. Weizen und andere Körner sind beispielsweise besonders hoch. Das Verzehr von Vollkornbrot, bestimmten Arten von Pasta, Getreidegerichten und Getreide ist eine gute Möglichkeit, die Faseraufnahme zu erhöhen.
Gemüse sind auch eine gute Faserquelle. Brokkoli, Kohl, Karotten, Kürbis, Tomaten, Blattgemüse und Kartoffeln sind gute Ballaststoffe. Gemüse ist auch gering Fett und Zucker, was es zu einer gesunden Ergänzung zu einer ballaststoffreichen Ernährung macht.
Früchte sind auch eine gute Faserquelle. Äpfel, OranGes, Kirschen, Melonen, Rosinen, Birnen und Erdbeeren sind nur einige der köstlichen Möglichkeiten, um der Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen. Obst ist auch mit Vitaminen gepackt, und der zusätzliche süße Geschmack kann dazu beitragen, ungesunde Zuckerverletzung in Schach zu halten.
Das Herz profitiert insbesondere von einer ballaststoffarmen Ernährung. Faser bewegt sich schnell durch den Verdauungstrakt und absorbiert im Laufe dessen Fette und überschüssiges Salz. Das einfache Hinzufügen von Ballaststoffen zur Ernährung kann die Herzgesundheit verbessern, da zu viel Fett in der Ernährung Wärmeerkrankungen und andere Probleme verursachen kann. Das Essen einer Diät, die hauptsächlich aus Obst, Körnern und Gemüse besteht, ersetzt Lebensmittel mit hohem Fett und Salzen und stimuliert gleichzeitig die Reinigung des Systems.
überschüssige Fette neigen dazu, sich in den Körpersystemen aufzubauen und zu Gewichtszunahme und anderen Unbalancen beizutragen. Faser ist sperrig, das Füllen und das Essen einer ballaststoffreichen Ernährung kann beim Essen schneller Gefühle der Fülle verursachen. SuGars, Fette und Proteine können viel mehr Kalorien tragen, ohne zu schnellen Fülle zu führen.
Da es das Gefühl der Fülle beim Essen beschleunigt, kann eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen, das Gewicht zu verringern und gleichzeitig den Nährstoffgehalt hoch zu halten. Aushungerdiäten sind gefährlich und oft ineffektiv, und ohne Nährstoffe geht der Körper in den Hungermodus. Das Essen von langweißem Obst und Gemüse hilft, das Gewicht zu verringern und es auszuhalten, während der Körper alle notwendigen Nährstoffe versorgt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass viele vorgefertigte Produkte mit hohen Verarbeitungskörnern und Zuckern hoch sind, die beide eher zur Gewichtszunahme als zur Gewichtsreduktion beitragen. Im Allgemeinen tragen Lebensmittel, die so nahe wie möglich sind, die beste Quelle für Ballaststoffe bei.