O que é uma dieta de alta fibra?

Uma dieta rica em fibras é rica em alimentos à base de plantas. Uma boa ingestão de fibra todos os dias ajuda a manter o trato digestivo funcionando enquanto fornece ao corpo nutrientes importantes. Toda a fibra vem de plantas e algumas têm maior teor de fibras que outras. Comer uma dieta rica em fibras é uma boa maneira de perder peso enquanto permanece saudável.

O muffin de farelo é a adição clássica de alta fibra à dieta, mas existem vários outros alimentos que fornecem boas fontes de fibra. O trigo e outros grãos são particularmente altos em fibras, por exemplo. Consumir pães de trigo integral, certos tipos de massas, pratos à base de grãos e cereais é uma boa maneira de aumentar a ingestão de fibras.

vegetais também são uma boa fonte de fibra. Brócolis, repolho, cenoura, abóbora, tomate, folhas verdes e batatas são boas fontes de fibra. Os vegetais também têm pouca gordura e açúcar, tornando-os uma adição saudável a uma dieta rica em fibras.

Os frutos também são uma boa fonte de fibra. Maçãs, OranGes, cerejas, melão, passas, peras e morangos são apenas algumas das deliciosas maneiras de adicionar fibras à dieta. A frutas também é embalada com vitaminas, e o sabor doce adicional pode ajudar a manter desejos de açúcar não saudáveis ​​afastados.

O coração se beneficia particularmente de uma dieta de alta fibra. A fibra se move rapidamente pelo trato digestivo e, à medida que avança, absorve gorduras e excesso de sal. Simplesmente adicionar fibras à dieta pode melhorar a saúde do coração, pois muita gordura na dieta pode causar doenças de calor e outros problemas. Comer uma dieta que consiste principalmente de frutas, grãos e vegetais substitui alimentos ricos em gorduras e sais, além de estimular a limpeza do sistema.

O excesso de gorduras tendem a se acumular nos sistemas do corpo, contribuindo para o ganho de peso e outras desequilíbrios. A fibra é volumosa, tornando-a preenchida e comer uma dieta rica em fibras pode causar sentimentos de plenitude mais rapidamente enquanto comem. SuGars, gorduras e proteínas podem transportar muito mais calorias sem resultar em sentimentos rápidos de plenitude.

Ao acelerar a sensação de plenitude enquanto come, uma dieta de alta fibra pode ajudar a reduzir o peso, mantendo os níveis de nutrientes altos. As dietas da fome são perigosas e muitas vezes ineficazes e, sem nutrientes, o corpo entra no modo de fome. Comer frutas e vegetais de alta fibra ajuda a reduzir o peso e mantém-o fora enquanto fornece ao corpo todos os nutrientes necessários. Também é importante observar que muitos produtos pré-fabricados são ricos em grãos e açúcares processados, os quais contribuem para o ganho de peso e não a perda de peso. Em geral, os alimentos o mais próximo possível do todo contribuem com a melhor fonte de fibra.