Quais são os melhores exercícios para fazer em casa?
Muitos dos melhores exercícios para fazer em casa são bons para você e seu bolso. Ao iniciar um programa de instalação doméstica, algumas pessoas podem investir em uma academia em casa. Outros podem comprar e usar vídeos de exercícios populares. Esses são bons para exercícios, mas podem não ser necessários, especialmente para pessoas que estão dispostas a experimentar escaladas em suas casas. Qualquer pessoa que esteja procurando exercícios para fazer em casa também deve considerar caminhar.
Para iniciar um programa de caminhada, tudo o que uma pessoa precisa é de um bom par de sapatos. A maioria dos adultos saudáveis deve obter pelo menos 2 horas e meia de exercícios aeróbicos moderados a cada semana para manter uma boa aptidão. Esse é o equivalente a caminhar cerca de 22 minutos por dia. Um homem de 180 libras (81,6 kg) que anda a um ritmo de 4,8 km / h por 22 minutos queima cerca de 130 calorias. Uma pessoa que pesa mais, ou que anda mais longe, queima mais calorias.. Alguns estudos descobriram que os donos de cães passam mais de oito horas por semana andando seus animais de estimação. Muitos donos de cães andam seus animais de estimação por 20 minutos ou mais várias vezes ao dia e freqüentemente levam seus cães por caminhadas ainda mais longas ao longo da semana.
Yoga é outra escolha popular para quem procura exercícios para fazer em casa. Como forma de exercício, o yoga combina rotinas respiratórias, posturas físicas e meditação. É uma maneira de desenvolver flexibilidade e força sem levantar pesos. Milhões de pessoas nos EUA e em outros países fizeram aulas de ioga ou usaram vídeos domésticos ou outros produtos para praticar essa disciplina de exercício em casa.
Também é fácil incluir treinamento com pesos como um dos exercícios a serem feitos em casa. Uma pessoa pode deixar de lado uma pequena quantidade de espaço e usar algumas peças básicas de equipamento, como halteres de 2 a 10 libras (0,9 a 4,5 kg) ou bandas de exercícios. PesadoObjetos domésticos, como alimentos enlatados ou jarros de leite plástico cheios de água, podem ser usados se uma pessoa quiser evitar a compra de equipamentos. Outros exercícios, como abdominais e flexões, podem ser feitos facilmente sem equipamento. A maioria dos especialistas recomenda fazer algum tipo de treinamento de resistência por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana.