Hvad er de bedste øvelser at gøre derhjemme?
Mange af de bedste øvelser at gøre derhjemme er gode for både dig og din lommebog. Når man begynder et hjemme-fitnessprogram, kan nogle mennesker investere i et hus i gymnastiksalen. Andre kan købe og bruge populære træningsvideoer. Disse er gode til træning, men de er måske ikke nødvendige, især for mennesker, der er villige til at prøve trappeklatring i deres hjem. Enhver, der leder efter øvelser at gøre derhjemme, bør også overveje at gå.
for at begynde et gåprogram, alt, hvad en person har brug for, er et godt par sko. De fleste sunde voksne skal få mindst 2 1/2 timers moderat aerob træning hver uge for at opretholde god kondition. Det svarer til at gå cirka 22 minutter om dagen. En mand på 180 pund (81,6 kg), der går i et tempo på 3 mph (4,8 km / t) i 22 minutter, ville brænde omkring 130 kalorier. En person, der vejer mere, eller som går længere, ville forbrænde flere kalorier.
En måde en person kan hjælpe med at sikre, at han eller hun vil begynde et gåprogram og holde sig til det kan være at få en hund. Nogle undersøgelser har fundet, at hundeejere bruger mere end otte timer hver uge på at gå på deres kæledyr. Mange hundeejere går deres kæledyr i 20 minutter eller længere flere gange om dagen og tager ofte deres hunde i endnu længere gåture i løbet af ugen.
Yoga er et andet populært valg for alle, der leder efter øvelser at gøre derhjemme. Som en form for træning kombinerer yoga vejrtrækningsrutiner, fysiske stillinger og meditation. Det er en måde at udvikle fleksibilitet og styrke uden at løfte vægte. Millioner af mennesker i USA og andre lande har taget yogakurser eller brugt hjemmevideoer eller andre produkter til at øve denne træningsdisciplin derhjemme.
Det er også let at inkludere vægttræning som en af øvelserne at gøre derhjemme. En person kan afsætte en lille mængde plads og bruge et par grundlæggende udstyr, såsom 2- til 10 pund (0,9 til 4,5 kg) håndvægte eller træningsbånd. TungHusholdningsgenstande, såsom dåse mad eller plastmælkekande fyldt med vand, kan bruges, hvis en person ønsker at undgå købsudstyr. Andre øvelser, såsom sit-ups og push-ups, kan let udføres uden udstyr. De fleste eksperter anbefaler at lave en slags modstandstræning i mindst 20 minutter, tre gange om ugen.