Wat zijn de beste oefeningen om thuis te doen?
Veel van de beste oefeningen om thuis te doen, zijn goed voor zowel u als uw portemonnee. Bij het begin van een thuisvoetsprogramma kunnen sommige mensen investeren in een thuisgymnastiek. Anderen kunnen populaire trainingsvideo's kopen en gebruiken. Die zijn goed voor trainingen, maar ze zijn misschien niet nodig, vooral voor mensen die bereid zijn om trappen thuis te proberen. Iedereen die op zoek is naar oefeningen om thuis te doen, moet ook overwegen om te lopen.
Om een wandelprogramma te beginnen, heeft alleen een persoon een goed paar schoenen nodig. De meeste gezonde volwassenen moeten elke week minimaal 2 1/2 uur matige aerobe oefeningen krijgen om een goede conditie te behouden. Dat is het equivalent van het lopen van ongeveer 22 minuten per dag. Een 180-pond (81,6 kg) man die 22 minuten in een tempo van 3 mph (4,8 km / u) loopt, zou ongeveer 130 calorieën verbranden. Een persoon die meer weegt, of die verder loopt, zou meer calorieën verbranden.
Een manier kan een persoon helpen ervoor te zorgen. Sommige studies hebben aangetoond dat hondeneigenaren per week meer dan acht uur doorbrengen met hun huisdieren. Veel hondenbezitters lopen hun huisdieren meerdere keren per dag 20 minuten of langer, en nemen hun honden vaak nog langere wandelingen gedurende de week.
Yoga is een andere populaire keuze voor iedereen die op zoek is naar oefeningen om thuis te doen. Als een vorm van lichaamsbeweging combineert yoga ademhalingsroutines, fysieke houdingen en meditatie. Het is een manier om flexibiliteit en kracht te ontwikkelen zonder gewichten op te tillen. Miljoenen mensen in de VS en andere landen hebben yogalessen gevolgd of thuisvideo's of andere producten gebruikt om deze oefendiscipline thuis te oefenen.
Het is ook eenvoudig om gewichtstraining op te nemen als een van de oefeningen om thuis te doen. Een persoon kan een kleine hoeveelheid ruimte opzij zetten en een paar eenvoudige apparaten gebruiken, zoals 2- tot 10-pond (0,9 tot 4,5 kg) halters of trainingsbanden. ZwaarHuishoudelijke objecten, zoals in blik voedsel of plastic melkkannen gevuld met water, kunnen worden gebruikt als een persoon kooptapparatuur wil voorkomen. Andere oefeningen, zoals sit-ups en push-ups, kunnen gemakkelijk zonder apparatuur worden gedaan. De meeste experts raden aan om minimaal 20 minuten, drie keer per week een soort weerstandstraining te doen.