家でやるのに最適なエクササイズは何ですか？

自宅で行うのに最適なエクササイズの多くは、あなたとあなたのポケットブックの両方にとって良いことです。ホームフィットプログラムを開始するとき、一部の人々はホームジムに投資するかもしれません。他の人は、人気のある運動ビデオを購入して使用する場合があります。これらはトレーニングに適していますが、特に家で階段の登山を試みることをいとわない人にとっては、必要ではないかもしれません。家でやるべきエクササイズを探している人も、ウォーキングプログラムを開始するためにウォーキングを検討する必要があります。ほとんどの健康な成人は、良いフィットネスを維持するために、毎週少なくとも2時間半の中程度の有酸素運動を摂取する必要があります。それは、1日約22分間歩くことに相当します。 3マイル（4.8 kph）のペースで22分間歩く180ポンド（81.6 kg）の男性が約130カロリーを燃やします。より多くの体重の人、または遠くに歩く人はより多くのカロリーを消費するでしょう。。いくつかの研究では、犬の飼い主が毎週8時間以上ペットを歩いて過ごすことがわかっています。多くの犬の飼い主は、1日に数回20分以上ペットを歩き、頻繁に1週間を通してさらに長い散歩のために犬を連れて行きます。

Yogaは、自宅で行う運動を探している人にはもう1つの人気のある選択肢です。運動の一形態として、ヨガは呼吸ルーチン、身体的姿勢、瞑想を組み合わせています。これは、ウェイトを持ち上げることなく柔軟性と強度を開発する方法です。米国や他の国の何百万人もの人々がヨガのクラスを受講したり、ホームビデオやその他の製品を使用してこの運動規律を自宅で実践しています。

自宅で行うエクササイズの1つとして、ウェイトトレーニングを簡単に含めることもできます。人は少量のスペースを確保し、2〜10ポンド（0.9〜4.5 kg）のダンベルやエクササイズバンドなどのいくつかの基本的な機器を使用できます。重い缶詰の食品や水で満たされたプラスチック製の牛乳のジャグなどの家庭用品は、人が機器の購入を避けたい場合に使用できます。腹筋運動や腕立て伏せなどの他のエクササイズは、機器なしで簡単に実行できます。ほとんどの専門家は、週に3回、少なくとも20分間、何らかのレジスタンストレーニングを行うことをお勧めします。