Jakie są najlepsze ćwiczenia w domu?
Wiele najlepszych ćwiczeń do wykonania w domu jest dobrych zarówno dla Ciebie, jak i twojego portfela. Rozpoczynając program dopasowania domu, niektórzy ludzie mogą inwestować w domową siłownię. Inni mogą kupować i korzystać z popularnych filmów z ćwiczeniami. Są one dobre do treningów, ale mogą nie być konieczne, szczególnie dla osób, które są gotowe spróbować wspinać się w swoich domach. Każdy, kto szuka ćwiczeń do wykonywania w domu, powinien również rozważyć chodzenie.
Aby rozpocząć program spaceru, cała osoba potrzebuje dobra para butów. Większość zdrowych dorosłych powinna co najmniej 2 1/2 godziny umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, aby utrzymać dobrą sprawność. To jest odpowiednik chodzenia około 22 minut dziennie. 180-funtowy (81,6 kg) mężczyzna, który idzie w tempie 3 mil na godzinę (4,8 km / h) przez 22 minuty, spaliłby około 130 kalorii. Osoba, która waży więcej lub idzie dalej, spaliłaby więcej kalorii.
Jeden sposób, w jaki osoba może pomóc upewnić się, że rozpocznie program spaceru i trzyma się tego, aby zdobyć psa. Niektóre badania wykazały, że właściciele psów spędzają ponad osiem godzin tygodniowo spacerując ze swoich zwierząt. Wielu właścicieli psów spaceruje ze swoich zwierząt przez 20 minut lub dłużej kilka razy dziennie i często zabiera swoje psy na jeszcze dłuższe spacery przez cały tydzień.
Joga to kolejny popularny wybór dla każdego, kto szuka ćwiczeń w domu. Jako forma ćwiczeń joga łączy rutyny oddychania, postawy fizyczne i medytację. Jest to sposób na rozwój elastyczności i siły bez podnoszenia ciężarów. Miliony ludzi w USA i innych krajach wzięły udział w zajęciach jogi lub korzystały z filmów domowych lub innych produktów do ćwiczenia dyscypliny ćwiczeń w domu.
Łatwo jest również włączyć trening siłowy jako jedno z ćwiczeń w domu. Osoba może odłożyć niewielką ilość miejsca i użyć kilku podstawowych urządzeń, takich jak hantle lub pasma ćwiczeń. CiężkiObiekty gospodarstwa domowego, takie jak jedzenie w puszkach lub plastikowe dzbanki na mleko wypełnione wodą, można użyć, jeśli osoba chce uniknąć zakupu sprzętu. Inne ćwiczenia, takie jak przysiady i pompki, można łatwo wykonać bez sprzętu. Większość ekspertów zaleca wykonywanie treningu oporowego przez co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu.