¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa?
Muchos de los mejores ejercicios para hacer en casa son buenos tanto para usted como para su bolsillo. Al comenzar un programa de aptitud doméstica, algunas personas pueden invertir en un gimnasio en casa. Otros pueden comprar y usar videos de ejercicios populares. Esos son buenos para los entrenamientos, pero pueden no ser necesarios, especialmente para las personas que están dispuestas a probar escaleras en sus hogares. Cualquiera que esté buscando ejercicios para hacer en casa también debe considerar caminar.
Para comenzar un programa de caminar, todo lo que una persona necesita es un buen par de zapatos. La mayoría de los adultos sanos deben obtener al menos 2 1/2 horas de ejercicio aeróbico moderado cada semana para mantener una buena aptitud. Ese es el equivalente a caminar unos 22 minutos al día. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que camina a un ritmo de 3 mph (4.8 kph) durante 22 minutos quemaría alrededor de 130 calorías. Una persona que pesa más, o que camina más lejos, quemaría más calorías.
Una forma en que una persona puede ayudar a asegurarse de que comience un programa de caminata y que se mantenga para conseguir un perro. Algunos estudios han encontrado que los dueños de perros pasan más de ocho horas cada semana paseando a sus mascotas. Muchos dueños de perros caminan con sus mascotas durante 20 minutos o más varias veces al día, y con frecuencia llevan a sus perros por caminatas aún más largas durante toda la semana.
El yoga es otra opción popular para cualquiera que busque ejercicios para hacer en casa. Como una forma de ejercicio, el yoga combina rutinas de respiración, posturas físicas y meditación. Es una forma de desarrollar flexibilidad y fuerza sin levantar pesas. Millones de personas en los Estados Unidos y otros países han tomado clases de yoga o han usado videos caseros u otros productos para practicar esta disciplina de ejercicio en el hogar.
También es fácil incluir el entrenamiento con pesas como uno de los ejercicios para hacer en casa. Una persona puede dejar de lado una pequeña cantidad de espacio y usar algunas piezas básicas de equipos, como pesas de 2 a 10 libras (0.9 a 4.5 kg) o bandas de ejercicios. PesadoLos objetos domésticos, como alimentos enlatados o jarras de leche de plástico llenas de agua, se pueden usar si una persona quiere evitar el equipo de compra. Otros ejercicios, como abdominales y flexiones, se pueden realizar fácilmente sin equipo. La mayoría de los expertos recomiendan hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia durante al menos 20 minutos, tres veces por semana.
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