Vilka är de bästa övningarna att göra hemma?
Många av de bästa övningarna att göra hemma är bra för både dig och din fickbok. När man börjar ett hemfittsprogram kan vissa människor investera i ett gym. Andra kan köpa och använda populära träningsvideor. De är bra för träning, men de kanske inte är nödvändiga, särskilt för människor som är villiga att prova trappklättring i sina hem. Den som letar efter övningar att göra hemma bör också överväga att gå.
För att börja ett promenadprogram är allt en person behöver ett bra par skor. De flesta friska vuxna bör få minst 2 1/2 timmars måttlig aerob träning varje vecka för att upprätthålla god kondition. Det är motsvarigheten till att gå cirka 22 minuter om dagen. En 180 pund (81,6 kg) man som går i en takt på 3 km / h i 22 minuter skulle bränna cirka 130 kalorier. En person som väger mer, eller som går längre, skulle bränna fler kalorier.
En väg kan en person hjälpa till att se till att han eller hon kommer att börja ett promenadprogram och hålla fast vid det kan vara att få en hund. Vissa studier har funnit att hundägare tillbringar mer än åtta timmar varje vecka på att gå sina husdjur. Många hundägare går sina husdjur i 20 minuter eller längre flera gånger om dagen och tar ofta sina hundar för ännu längre promenader under hela veckan.
yoga är ett annat populärt val för alla som letar efter övningar att göra hemma. Som en form av träning kombinerar yoga andningsrutiner, fysiska ställningar och meditation. Det är ett sätt att utveckla flexibilitet och styrka utan att lyfta vikter. Miljontals människor i USA och andra länder har tagit yogakurser eller använt hemvideor eller andra produkter för att öva denna träningsdisciplin hemma.
Det är också lätt att inkludera viktträning som en av övningarna att göra hemma. En person kan avsätta en liten mängd utrymme och använda några grundläggande utrustning, såsom 2- till 10 pund (0,9 till 4,5 kg) hantlar eller träningsband. TungHushållsobjekt, såsom konservering av mat eller mjölkkannor i plast fyllda med vatten, kan användas om en person vill undvika att köpa utrustning. Andra övningar, såsom sit-ups och push-ups, kan enkelt göras utan utrustning. De flesta experter rekommenderar att du gör någon form av motståndsträning i minst 20 minuter, tre gånger i veckan.