Vad är ett Pilates -träningsband?
A Pilates -övningsband, även kallat ett motståndsband, är ett verktyg som används för att öka effektiviteten hos vissa övningar. Även om det vanligtvis används med traditionella Pilates -rörelser, kan Pilates -övningsbandet införlivas i alla typer av styrketräning eller stretchingrutin. Gym och butiker som säljer träningsutrustning eller yoga och pilates leveranser är utmärkta platser att spåra ett Pilates -träningsband.
Vanligtvis är ett Pilates -träningsband ett tjockt band tillverkat av material med en hel del sträcka, som latex eller gummi. Banden finns i olika längder och styrkor för att ge olika nivåer av motstånd när du använder bandet. Vissa versioner liknar också rör och har handtag i varje ände för enklare grepp. Dessa sorter erbjuder vanligtvis mycket mer motstånd än bandband, men är mindre anpassningsbara till flera övningar.
En av de stora fördelarna med det billiga Pilates -träningsbandet är att det är litet och reseväny. Med noggrant utvalda övningar kan ett bra träningspass uppnås med bara bandet för motstånd. Att använda ett Pilates-träningsband kan vara ett bra sätt att få en styrka för att bygga upp en styrka när du reser utan tillgång till fria vikter eller ett gym.
typiska fria viktrörelser, såsom bicep curls eller axelförlängningar, kan enkelt utföras med ett band istället. För att göra en bicep -curl med en Pilates -träningsböjning, stå med en fot som håller bandet mitt ner på golvet, greppa sedan ändarna eller handtag och utföra en standard Bicep Curl -rörelse. Bandets motståndsnivå fungerar precis som vikter gör; Ju mer motstånd, desto högre vikt. För att utföra en axelskulpturering i sidled, sträck bandet mellan händerna över huvudet, flytta händerna närmare för att öka motståndsnivån. Sammandragande musklerna i axlarna och övre ryggen, dra ut på bandet medan du böjering armbågar, sänker bandet till axelhöjden.
A Pilates -övningsband kan också användas för att förbättra flexibiliteten. För att öka effektiviteten hos en gemensam sträcka för rygg och ben, försök att sitta och sträcka ut ett ben framför med mitten av bandet lindat runt foten. Ta tag i ändarna eller handtagen, dra kroppen framåt mot den utökade foten medan du drar hårt på bandet. Motståndet kommer att hjälpa till att fördjupa sträckan, vilket gör att hamstringarna och nedre ryggen kan trycka längre.